晚上還在數羊嗎?一起來認識風靡西方的正念冥想
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在這資訊爆炸的年代，習慣性的熬夜、白天總是精神不濟，還在數羊才能入睡嗎?這篇文將詳細介紹正念冥想帶給我們的益處有哪些。
什麼是正念冥想?
Kobe Bryant對正念冥想的定義
「That we constantly observing everything that’s around us,but we don’t take the time to really observe what’s going on inside of ourselves.」
「我們一直觀察著周圍的世界，但我們不花時間，真正觀察自己的內心世界。」
什麼是正念冥想?正念冥想是一種「提升心智」和「放鬆身心」的精神訓練。
正念冥想強調放鬆身心，讓大腦平靜，從內在的平靜去接受自己，並覺察自己的狀態，
好的、壞的都接受，試著讓自己放下自我意識，從平靜當中產生智慧。
1.心智提升
放下煩惱，減少焦慮，是一種很高智慧的修為，內心不執著、看得開、放的下，每一次的正念冥想都讓自己產生歡喜心，學會平靜，透過反覆練習，就會提升自我的心智。
2.放鬆身心
很多失眠的原因就是因為太過焦慮無法放鬆，因此大腦放空、減少意識是正念冥想的重點，學會接受現階段的自己，與大環境、現在的我、煩惱融為一體，達到身、心統合，自然就會沒有煩惱與痛苦更能減少焦慮，因為當心沒困住自己的繩子就不會有解不開的問題。
我大腦總是靜不下來該怎麼辦？
透過正念冥想，學習平靜的力量
《正念冥想第一步-舒適環境》
首先找一個放鬆、安靜的環境，來進行正念冥想，並且保持放鬆的狀態來進行。
時間不用很久，5~10分鐘即可，但要讓內心平靜下來，去覺察身體、心的狀態。
《正念冥想第二步-舌頂上顎》
捲起舌尖，就會很快心平氣和，也不會覺得口乾舌燥。慢慢地再把口水吞嚥入喉，身心漸漸就會平衡放鬆，還可以養腎精、補肺氣。
《正念冥想第三步-腹式呼吸》
經專家研究，透過腹式呼吸可以調解自律神經系統，抑制交感神經，促進副交感神經，因此能讓內心平靜、身體放鬆、減少焦慮、改善失眠。
專注在自己每一次呼吸，讓吸跟吐掌握細、柔、綿、長
呼吸細：讓氣息從有意識到最後變成很細微，甚至到非常放鬆。
呼吸柔：讓氣息從焦慮急促變成放鬆柔和。
呼吸綿：讓氣息綿綿不間斷，持續保持自然呼跟吸。
呼吸長：讓氣息慢慢拉長，感受每一口氣帶來的能量。
多補充鈣跟B群讓你一覺到天亮
多補充維他命B群：
維生素B群，包括維生素B1、B2、B6、維生素B12、葉酸等，它們對神經系統的運作至關重要，有助於維持能量正常代謝及增進神經系統的健康。
多補充鈣：
鈣除了能強健骨骼之外，也能達到放鬆神經及肌肉的效果，進而幫助情緒紓緩。
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【法式美力酵母維他命B群】
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體適能教練資訊
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【學經歷】 輔仁大學體育系運動健康管理組 甲組散打運動員 救生員兼游泳教練 私人格鬥教練 體適能教練 【證照】 健身C級指導員 銀髮族檢測指導員 游泳C級教練證 【專業項目】 防身術/心肺與體能訓練/超慢跑 |
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