飲食如何改善睡眠?10種天然助眠食物、Omega-3脂肪酸讓你安心好眠!

飲食如何改善睡眠?10種天然助眠食物、Omega-3脂肪酸讓你安心好眠!

現代生活壓力大,作息不穩定,許多人都被睡眠問題困擾。不過好消息是,從飲食著手選對食物,能幫助身體放鬆,為更好的休息創造條件!今天,我們一起來看看哪些助眠食物能成為你的睡眠好幫手,並了解Omega-3在日常健康中的重要角色。

目錄 -

 

1. 飲食與睡眠的關係:為什麼食物能幫助放鬆?

睡眠與飲食息息相關,某些營養素如色胺酸、鎂和Omega-3,能幫助支持神經系統的正常運作,並協助身體進入放鬆狀態。

3大助眠營養素:

  • 色胺酸:一種天然胺基酸,參與身體內多項代謝過程,對維持平衡狀態有幫助。
  • 鎂與鈣:有助於神經正常傳導與肌肉放鬆。
  • Omega-3脂肪酸:支援腦部健康,幫助身體達到日常平衡狀態。

睡不好可透過飲食改善睡眠困擾

 

2. 10種助眠食物推薦

1. 奇異果

含有抗氧化成分與鉀元素,適量食用有助於身體放鬆。

2. 魚類(鮭魚、鯖魚)

富含Omega-3與維生素D,支持日常健康與腦部功能。

3. 核桃

多種植物性營養素,補充日常所需。

4. 燕麥片

含膳食纖維與天然成分,適合作為輕食或晚間點心。

5. 香蕉

內含鎂和鉀,支持身體放鬆,提供夜間輕盈營養補充。

6. 甘菊茶

舒緩身心的天然植物飲品。

7. 杏仁

健康脂肪與鎂的來源,適量食用提升活力。

8. 牛奶

天然成分幫助維持平衡,溫熱飲用效果更佳。

9. 薑黃牛奶

結合薑黃特性與牛奶營養,溫暖舒緩。

10. 櫻桃

含天然植物化合物,支持健康生活。

 

3. Omega-3對日常放鬆的重要性

Omega-3脂肪酸是人體必需的營養素之一,對腦部健康、神經功能和身體日常運作至關重要。補充足夠的Omega-3能為身體提供均衡的營養支持,特別適合日常魚類攝取不足的族群。

如果日常飲食中魚類攝取量有限,選擇高品質的魚油補充品是一個有效的方式。

Omega-3脂肪酸有助於日常放鬆

 

4. 助眠飲食的3個簡單原則

1. 適量進食,避免過量:

即使是健康食物,也需適量攝取,例如堅果類每天不超過一小把。

2. 調整進食時間:

睡前1-2小時進食效果最佳,避免臨睡前進食過多,減少腸胃負擔。

3. 搭配均衡飲食:

將助眠食物融入日常飲食,避免過度依賴單一食材。

 

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  • rTG型態吸收率高: 幫助身體更高效地利用Omega-3。
  • 無重金屬風險: 使用遠洋魚類來源,確保安心補充。

適合族群:

  • 追求日常健康支持的忙碌族群。
  • 工作壓力大、需要均衡營養者。
  • 日常魚類攝取不足的現代人。

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6. 延伸閱讀

1. 魚油什麼時候吃最有效?營養師教你掌握5大功效、最佳服用時機以及正確食用方法

2. 吃魚油好處有哪些?Omega3又是什麼?

自然健康 平衡共好

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JID 營養師

【現  職】
保健食品營養師

【經  歷】
中國醫藥大學營養學與運動醫學雙學士、知名生技公司研發營養師、行銷營養師、運動營養師、CTSSN運動營養認證、國家高考合格營養師

【專業項目】
功能運動營養學、體重管理、行銷營養、預防醫學營養、食品保健營養分析

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