晚上還在數羊嗎?一起來認識風靡西方的正念冥想

 

一定要來認識賈伯斯、Kobe Bryant、GOOLE企業都熱愛做的正念冥想,到底什麼原因會讓這些名人以及大企業都在進行正念冥想呢?

在這資訊爆炸的年代,習慣性熬夜很有精神,還在數羊才能入睡嗎?這篇文將詳細介紹正念冥想帶給我們的益處有哪些。

 

                           

             目錄

                         

Kobe Bryant對正念冥想的定義

That we constantly observing everything that’s around us,but we don’t take the time to really observe what’s going on inside of ourselves.

「我們一直觀察著周圍的世界,但我們不花時間,真正觀察自己的內心世界。」

 

什麼是正念冥想?正念冥想是一種「提升心智」和「放鬆身心」的精神訓練。

正念冥想強調放鬆身心,讓大腦平靜,從內在的平靜去接受自己,並覺察自己的狀態,

好的、壞的都接受,試著讓自己放下自我意識,從平靜當中產生智慧。

 

  1. 心智提升:放下煩惱,減少焦慮,是一種很高智慧的修為,內心不執著、看得開、放的下,每一次的正念冥想都讓自己產生歡喜心,學會平靜,透過反覆練習,就會提升自我的心智。

 

  1. 放鬆身心:很多失眠的原因就是因為太過焦慮無法放鬆,因此大腦放空、減少意識是正念冥想的重點,學會接受現階段的自己,與大環境、現在的我、煩惱融為一體,達到身、心統合,自然就會沒有煩惱與痛苦更能減少焦慮,因為當心沒困住自己的繩子就不會有解不開的問題。

 

上班冥想的男生

 

透過正念冥想,學習平靜的力量

 

《正念冥想第一步-舒適環境》冥想的人

首先找一個放鬆、安靜的環境,來進行正念冥想,並且保持放鬆的狀態來進行。

時間不用很久,5~10分鐘即可,但要讓內心平靜下來,去覺察身體、心的狀態。

 

《正念冥想第二步-舌頂上顎》舌頂上顎

捲起舌尖,就會很快心平氣和,也不會覺得口乾舌燥。慢慢地再把口水吞嚥入喉,身心漸漸就會平衡放鬆,還可以養腎精、補肺氣。

 

《正念冥想第三步-腹式呼吸》腹式呼吸

經專家研究,透過腹式呼吸可以調解自律神經系統,抑制交感神經,促進副交感神經,因此能讓內心平靜、身體放鬆、減少焦慮、改善失眠

 

專注在自己每一次呼吸,讓吸跟吐掌握細、柔、綿、長

呼吸細:讓氣息從有意識到最後變成很細微,甚至到非常放鬆。

呼吸柔:讓氣息從焦慮急促變成放鬆柔和。

呼吸綿:讓氣息綿綿不間斷,持續保持自然呼跟吸。

呼吸長:讓氣息慢慢拉長,感受每一口氣帶來的能量。

 

多補充維他命B群:

維生素B群,包括維生素B1B2B6、維生素B12、葉酸等,它們對神經系統的運作至關重要,有助於維持能量正常代謝及增進神經系統的健康。

多補充鈣:

鈣除了能強健骨骼之外,也能達到放鬆神經及肌肉的效果,進而幫助情緒紓緩。

 

雖然知道哪些營養素對身體很好,但平時沒有時間管理自己的飲食的話,可以來試試「我的黃金:比例」推出的法式美力酵母維他命B群、肌鈣力。

 

【法式美力酵母維他命B群】

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【肌鈣力

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