黑瑪卡知識：要吃多久功效才有感？有機瑪卡吃法、副作用一次看

一、什麼是瑪卡？黃、紅、黑瑪卡3種類介紹

瑪卡是一種十字花科植物，其學名為 Lepidium meyenii。絕大部分是生長在秘魯安地斯山脈高海拔地區，又被人稱為「秘魯人參」，在南美已經有數千年食用歷史。其根部含有多種豐富的營養價值，包括維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、固醇類、多酚類、多醣體、生物鹼、硫代葡萄糖苷、固醇、多醣體和植化素等營養成分。

還有特有的瑪卡烯、瑪卡醯胺，對於能量提升、維持身體狀態都有加分的作用。除此之外，瑪卡還可以依照根部顏色的不同分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，且各自都有不同的營養成分比例，因此對人體的好處也都不盡相同。

二、瑪卡功效有哪些？常見4大好處說明

瑪卡功效一：提高夜間活動情趣

瑪卡被認為是提高夜間情趣的自然助力，可以幫助備孕的夫妻，或是想增加對慾望的渴望者，進而增加幸福感。

瑪卡功效二：調節生理平衡

瑪卡裡面的硫代葡萄糖苷等活性成分，可以幫助平衡生理機能，特別是女生進入更年期時，可協助維持身體狀態。

瑪卡功效三：增加能量

瑪卡被稱為「秘魯人的能量之源」，裡面的多醣體和精胺酸可以增加體力和精力，幫助你感覺更有活力。

瑪卡功效四：調整心情

有研究指出瑪卡有助於穩定更年期的女性的情緒。

上述內容參考自：NIH Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review

三、黑瑪卡 v.s 紅瑪卡 v.s 黃瑪卡

如前述說明，瑪卡其實還可分為3種，且各自的營養成分、顏色還有所佔的量都各有不同。雖然很多文獻和文章指出，黑瑪卡在營養價值方面較為突出，但是其實每個不同種類的瑪卡都有各自的功效和強項，因此全方面的補充3色瑪卡，才能發揮更全面的功能。

四、瑪卡推薦補充族群有哪些?

瑪卡和黑瑪卡對於許多人都是安全的，而且可以通過食用瑪卡得到很多好處。但也並非人人都推薦可補充，以下就讓我們一一介紹推薦與不推薦補充的族群有哪些。

推薦補充瑪卡5大族群

✅ 瑪卡建議補充族群一：備孕的情侶

瑪卡被譽為「秘魯人蔘」，富含植物固醇、胺基酸與多種礦物質，能夠幫助調節生理機能、提升活動力，對於備孕的夫妻來說，是優質的營養補充選擇。

✅ 瑪卡建議補充族群二：高勞動力族群

從事高強度體力勞動或長時間戶外作業的族群，容易因長時間消耗體能而感到無力，甚至影響身體機能。瑪卡含有豐富的植物營養素，有助於維持體力、提升耐受力，讓你保持活力充沛。

✅ 瑪卡建議補充族群三：工作繁忙的上班族

面對長時間的工作壓力與繁重的腦力活動，許多上班族容易感到累、專注力下降甚至沒有精神工作。瑪卡含有多種瑪卡醯胺與植化素，能幫助維持體力、調整生理機能，讓思緒更清晰、精力更集中。

✅ 瑪卡建議補充族群四：運動員

運動過程中，身體會大量消耗能量與營養素，影響運動表現與恢復速度。瑪卡能幫助調節生理機能、增強體力，並支援運動後的修復，提升運動表現。

✅ 瑪卡建議補充族群五：更年期男女性

更年期期間，因身體變化，可能會因此出現身體不適、情緒起伏，活力不足等問題。瑪卡富含植化素與多種活性成分，可幫助維持生理機能，支持身體變化，讓身心狀態更平衡。

建議避免食用瑪卡4族群

❌ 孕婦、哺乳期婦女和嬰幼兒小孩等應避免食用（應諮詢醫生建議）。

❌ 癌症，例如：乳癌、卵巢癌和攝護腺癌等等。

❌ 有甲狀腺問題的人（因瑪卡可能影響甲狀腺功能）。

❌ 服用相關抗荷爾蒙藥物或其他特殊藥物者避免使用，或至少間隔兩個小時以上再食用。

五、瑪卡有副作用？吃多久功效才有感？

雖然瑪卡通常被認為是安全的，但有些人可能會出現副作用，包括失眠、頭痛、胃部不適和心悸。如果你有這些症狀，應該停止使用瑪卡，並諮詢醫生建議。

而一般建議成人的瑪卡補充劑量為每日1,500至3,500毫克，並持續6週，且推薦在早晨或中午食用，以避免影響夜晚的睡眠。另外，營養師建議如果是選購瑪卡粉的話，可以將其加在日常的飲食中，例如：蔬果汁、早餐麥片、三明治或是乳清和飲料中，藉此增加每餐的營養價值，更能發揮瑪卡的功能。

六、有機瑪卡推薦怎麼選？

為了要確保瑪卡的品質，當在選購時，應該注意以下事項：

• 1. 確認是否具備專利技術

選擇具有專利低溫糊化製成濃縮10倍的瑪卡抽取物，可以確保產品的有效劑量、濃度和質量。

• 2. 優先挑選具有機認證產品

優先選擇有機瑪卡產品，以減少農藥殘留。

• 3. 3色瑪卡同時擁有

不是顏色越黑越好，而是要挑選多元的3色瑪卡，才能攝取均衡的營養成分，更全方面發揮瑪卡的功能。

• 4. 選擇優質品牌

選擇信譽良好的品牌，才可確保瑪卡的品質和有效成分是足夠，避免花冤望錢卻什麼也沒得到！

有機瑪卡推薦：黑紅黃各顏色瑪卡一次補

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裡面組合了不同顏色、種類的瑪卡，同時含有黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡，而各種顏色瑪卡含有不同的植物營養素，提供全面的營養補充之外，更選用低溫糊化技術，使我們的瑪卡比別人更易吸收、好消化，且還有避免高溫破壞，以達到營養保留並強化功用！

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瑪卡較推薦黑瑪卡？常見Q＆A總整理

Q1：一定要選黑瑪卡嗎？

每種顏色的瑪卡都有不同營養比例與特點，建議多色補充以取得較全面的營養支持。

Q2：瑪卡常見的複方配方有哪些？

常見搭配如精胺酸、鋅等，可與瑪卡相輔相成，幫助能量與情緒維持。

Q3：瑪卡跟B群有什麼差別？

B群是一群水溶性營養素，是維持身體生理機能所必需；缺乏可能造成多種不適（如 B12 長期不足會導致巨紅細胞性貧血）。人體無法自行製造，須由飲食補充。

瑪卡則含維生素、礦物質、胺基酸、植化素等成分，與 B 群著力點不同；兩者都可做為日常活力與能量的支持來源。

Q4：女生可以吃瑪卡嗎？

可以。瑪卡在秘魯已有長期食用歷史；亦有研究（如 NIH）探討其對女性情緒與生理機能的支持。

由此可知，無論是黑瑪卡、紅瑪卡還是黃瑪卡，皆可作為日常營養支持。若想找推薦的有機瑪卡，可參考營養師推薦的 我的黃金比例【能量快充】10X濃縮活力馬卡，讓你輕鬆補充，幸福更加分！

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