眼睛乾澀、視線模糊？葉黃素食物這樣補才有效
長時間盯電腦手機讓眼睛乾澀、視線模糊？營養師整理葉黃素食物排行榜，教你正確補充方式，再搭配高效葉黃素補充品，守護上班族的護眼力。
目錄 -
01. 上班族為什麼特別需要葉黃素？
每天上班 8 小時盯著電腦，下班又滑手機追劇，眼睛乾澀、視線模糊、沙沙感？這些都是藍光加上用眼過度造成的視覺疲勞。
葉黃素就像眼睛的天然護目鏡，能過濾藍光、降低光氧化傷害，幫助維持清晰專注。但要注意，人體無法自行製造葉黃素，只能靠飲食或補充品獲得。
02. 葉黃素是什麼？能幫助什麼？
葉黃素（Lutein）屬於類胡蘿蔔素的一種，與玉米黃素（Zeaxanthin）並列為保護黃斑部的重要抗氧化營養素。
- 1. 過濾藍光，減少長時間看螢幕對視網膜的傷害。
- 2. 維護黃斑部健康，延緩視力退化。
- 3. 改善眼睛疲勞、乾澀，維持專注清晰。
研究建議每天攝取 6–10mg 葉黃素，對眼睛健康最有幫助。然而，多數上班族蔬菜攝取不足，很難光靠飲食補足。
03. 葉黃素食物排行榜（上班族必吃清單）
根據美國 USDA 資料，以下是葉黃素＋玉米黃素含量最高的食物，特別適合長時間用眼的上班族：
- 🥬 菠菜、羽衣甘藍：超級護眼綠葉菜。
- 🌽 玉米、南瓜：天然甜味，補能量又護眼。
- 🥦 青花椰、青豆：冷凍保存方便，快速料理。
- 🥜 開心果：辦公室零食首選。
小提醒：葉黃素是脂溶性營養素，搭配油脂吸收率更佳！
延伸閱讀： 10大葉黃素食物，護眼NO.1就是「它」！
04. 上班族常見迷思 QA
- Q1： 吃胡蘿蔔就能補葉黃素嗎？ → 不行！ 胡蘿蔔是 β-胡蘿蔔素，不等於葉黃素。
- Q2： 光靠飲食就足夠嗎？ → 很難每天達到 6–10mg 建議量。
- Q3： 需要額外補充品嗎？ → 若長時間使用 3C， 飲食＋補充品雙管齊下 才更安心。
05. 結語：飲食＋補充，護眼雙策略
眼睛乾澀、視線模糊，是眼睛健康的警訊。上班族需要每天吃進護眼食物，再搭配高品質的葉黃素補充品，打造「飲食＋補充」雙重防護。
別等到模糊、專注力下降才後悔，現在就讓葉黃素成為你的護眼日常！
推薦產品：晶亮水潤・葉黃素精華膠囊
這款產品特別為長時間用眼的上班族設計，結合濃縮配方與安心認證：
- ✨ 專利植萃配方： 游離型葉黃素＋玉米黃素＋蝦紅素＋花青素。
- ✨ 高效單顆用量： 一粒就能達到足量護眼成分。
- ✨ 純素認證： 通過 Vegan 與食安檢驗，安心無負擔。
- ✨ 適合族群： 上班族、3C 重度用眼者、銀髮族。
📣點選圖片了解更多：
06. 參考文獻
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Legacy Release
自然健康 平衡共好
naturgy我的黃金比例 | 天然植萃保健食品
【關於本文專家】
Shu 營養師
【現 職】
行銷營養師
【經 歷】
國立臺灣師範大學 體育與運動科學碩士、運動營養師、CTSSN運動營養認證、糖尿病共照網、延緩失能體適能指導員、國家高考合格營養師
【專業項目】
體重管理、運動營養、高齡營養、糖尿病飲食、腎臟病飲食、
