如何降低心血管問題?

你也是外食族嗎?沒有時間煮飯或是懶得煮飯,外食真的既方便又省時,但外食經常是高油、高鹹、高糖,中午休息時間外出吃午餐,順手帶杯手搖飲;青菜、水果、水的攝取量太少,營養不均衡,可能會提高心血管疾病、三高等問題喔!

My小編這次來教大家【降低心血管疾病】的幾妙招吧~

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心血管疾病是什麼?

簡單來說就是心臟、血管相關的疾病,像是心臟病、心肌梗塞、腦中風等。也是歷年來的十大死因之一;大家可能會認為心血管疾病、糖尿病、高血壓等等是老人的專利,但現代人的生活型態,少運動、外食、工作壓力大,都讓心血管疾病的年齡層越來越低喔,所以不管是哪個年齡層,健康的生活型態、飲食才是預防的首要關鍵喔!

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1. 規律運動 增強心臟

能夠強化心臟,也能增加身體機能、心肺活量、代謝等,還能降低血中膽固醇、血糖,強化心臟肌肉、提升免疫力。衛生福利部建議,每週累積 150分鐘、每次持續30分鐘的中等強度活動,像是慢跑、腳踏車、快走等。

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2. 營養均衡 體重控制

均衡飲食,可以試試 地中海飲食、168斷食等健康飲食法,多吃蔬菜、水果,能夠降低冠狀動脈疾病,建議每天4-8份蔬果,並養成少油、少糖、少鹽的飲食習慣,代謝、身體的機能都能夠越來越好!

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3. 多吃纖維食物

像是麥片、帶皮馬鈴薯、蔬果等,能夠有效降低心血管問題;專家建議一天至少攝取30克纖維。

4. 少吃高鈉食物

依衛生福利部建議,每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克(即6公克鹽),但現今鈉攝取量超標情況年輕化,30歲以下年輕族群攝取更超出建議攝取量的2倍,而太鹹容易讓血壓過高,像是泡麵、醃漬物、洋芋片、等高鈉食物盡量少吃!

5. 多吃魚

健康飲食當中,吃魚是非常重要的關鍵,建議每週至少吃2次魚,可以選擇鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚、烏魚子、鯷魚等深海魚都含有相當豐富的Omega-3脂肪酸,都能夠幫忙保護心臟,降低心血管的問題喔~

補充Omega-3你也可以選擇,保健食品:魚油

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