咳嗽時適合喝洋蔥蘋果水嗎？簡單DIY食譜＋維生素C日常補給方式，3個族群需特別留意！

最近天氣變化大，許多人開始尋找天然的日常飲品來做保養，「洋蔥蘋果水」因為做法簡單、食材好取得，成了網路上討論度很高的選擇之一。

不過，也有人擔心：

• ✅熬煮需要時間，工作忙碌沒空準備。
• ✅孩子不愛洋蔥味道，喝不下去。
• ✅想提升日常營養，但不確定洋蔥蘋果水是否足夠...

這篇文章將帶你了解洋蔥蘋果水的特色、注意族群，並提供日常維生素C補給方案，幫助你找到適合自己的方式。

目錄 - +

• 01. 洋蔥蘋果水的健康特色
• 02. 洋蔥蘋果水與維生素C補給的比較
• 03. 這些族群飲用洋蔥蘋果水需留意！
• 04. 洋蔥蘋果水簡單DIY 3步驟
• 05. 忙碌族群更適合的維生素C補給方案：卡姆果粉
• 06. 選擇維生素C產品的3大重點
• 07. 選擇維生素C產品的3大重點

1. 洋蔥蘋果水的健康特色

洋蔥與蘋果本身含有多種植化素與營養素，適合作為日常飲品的一部分。

洋蔥：天然抗氧化來源

• ✅ 富含槲皮素（Quercetin），有助於降低自由基對身體的影響。
• ✅ 含有硫化物，能促進血液循環，幫助改善冬天手腳冰冷的情況。

蘋果：維生素與膳食纖維

• ✅ 含豐富維生素C，有助於維持正常免疫功能。
• ✅ 富含果膠，能增加膳食纖維攝取。

小提醒：
洋蔥蘋果水雖可提供部分營養，但維生素C含量不高，若希望補充更多維生素C，還可透過其他天然食物或營養補充品協助。

2. 洋蔥蘋果水與維生素C補給的比較

維生素C補充建議：

• ✅喜歡DIY、享受熬煮過程的人，可選擇洋蔥蘋果水作為日常飲品。
• ✅希望方便、快速補充維生素C的人，可選擇天然來源的維生素C產品，如卡姆果粉。

3. 這些族群飲用洋蔥蘋果水需留意

雖然洋蔥蘋果水屬於天然飲品，但仍有族群建議注意或少量飲用：

• ✅ 腸胃較敏感者：洋蔥可能引起不適。
• ✅ 低血壓者：飲用前建議留意自身狀況。
• ✅ 服用特殊藥物者：如抗凝血劑，建議先諮詢醫師。
• ✅ 1歲以下嬰幼兒：腸胃尚未發育成熟，不建議食用。
• ✅ 對洋蔥或蘋果過敏者：避免飲用。

4. 洋蔥蘋果水簡單DIY 3步驟

食材準備：

• 🍏 蘋果 1 顆（紅蘋果較甜）
• 🧅 洋蔥 1 顆（紅洋蔥抗氧化效果更佳）
• 💧 水 800ml

步驟：

1. 1️⃣ 洋蔥與蘋果去皮、切塊（可保留部分蘋果皮，增加植化素）。
2. 2️⃣ 將切塊的洋蔥與蘋果放入鍋中，加入 800ml 的水。
3. 3️⃣ 中小火煮約 30 分鐘，直到水呈現淡黃色並散發果香。
4. ✅ 放涼過濾後即可飲用，可依個人口味加入少許蜂蜜。

小提醒：

• 📌 脾胃虛寒或容易腹瀉的人，建議少量飲用。
• 📌 若有身體不適，應先諮詢醫師。

5. 忙碌族群更適合的維生素C補給方案：卡姆果粉

於沒有時間熬煮飲品，或希望快速補充維生素C的人，卡姆果粉是理想選擇。

卡姆果粉特色：

• ✅天然維生素C來源：植物來源100%無添加。
• ✅國際認證原料：獲得 Non-GMO 與 USDA Organic 認證。
• ✅通過730項檢驗：安全有保障。
• ✅獲得英國 Vegan 認證：純素可安心食用。

適合族群：

• ✅工作繁忙、外食族。
• ✅想要簡單補充每日維生素C的人。
• ✅無法接受洋蔥味道的小朋友或長輩。

6. 選擇維生素C產品的3大重點

在選購維生素C補給品時，建議注意以下三點：

• 1️⃣確認來源：選擇天然來源，並具備國際認證。
• 2️⃣了解成分：避免人工添加物，標示需透明清楚。
• 3️⃣檢驗報告：選擇通過全項安全檢驗的產品，安心補充。

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【關於本文專家】

JID 營養師

【現　　職】
保健食品營養師

【經　　歷】
中國醫藥大學營養學與運動醫學雙學士、知名生技公司研發營養師、行銷營養師、運動營養師、CTSSN運動營養認證、國家高考合格營養師

【專業項目】
功能運動營養學、體重管理、行銷營養、預防醫學營養、食品保健營養分析