每天都睡不飽嗎？可能是你忽略了這3種營養素

每天都有睡覺，甚至假日還多補幾小時，結果醒來還是覺得「好累」，甚至連心情都提不起勁嗎？這種沒動力很多時候是身體缺乏「製造能量」的關鍵營養素，本篇就帶你找出「睡飽卻疲勞」背後的真正原因，以及該怎麼有效補回來。

目錄 - +

• 01. 為什麼明明有睡，還是一直累？
• 02. B群＋Q10：人體發電機的雙核心，缺一就疲憊
• 03. SOD：天然抗氧化力與疲勞的關聯
• 04. 為什麼建議綜合補充？三種營養素一起才完整
• 05. 結語
• 06. 參考資料

為什麼明明有睡，還是一直累？

現代人的疲勞其實分為兩種層次：

• 一種是我們熟悉的 「身體疲勞」，像是久坐肩頸痠、工作跑跳一整天
• 另一種是更難察覺但也更普遍的 「心理疲勞」，長期壓力、情緒負擔與慢性壓力會讓人覺得身心俱疲、提不起精神。

這兩種疲勞的背後，都可能與幾種關鍵營養素有關。當缺乏能量代謝的 B 群、身體防護力的 SOD 抗氧化物質、還有負責細胞發電與情緒調節的 Q10，接下來，就讓我帶你一起認識，為什麼這三種營養素，會是打破疲勞的關鍵第一步。

B群＋Q10：人體發電機的雙核心，缺一就疲憊

B群幾乎全部都參與在我們身體的能量代謝中，簡單說，它們負責把吃進去的食物轉換成你真正能用的能量。
沒有B群，就像引擎沒火星塞，再好的油也轉不動 ，常見的關鍵角色包括：

• B1（硫胺素）：是能量轉換的第一步
• B2、B3（核黃素、菸鹼酸）：維持「電池續航力」
• B5（泛酸）：製造能量啟動的鑰匙，開啟能量工廠
• B6、B12：參與神經傳導物質合成，與專注力、情緒穩定息息相關

Q10 是能量工廠的「輸電員」

輔酶Q10（Coenzyme Q）存在於人體每一顆細胞中，尤其集中在心臟、腦部與肝臟等高耗能器官。

將能量從粒線體傳遞出去，讓全身順利運轉，同時具備抗氧化力，可減少氧化壓力、維持細胞健康，
當身體壓力大、長期疲勞或熬夜時，Q10 會快速耗損，而天然飲食來源（如動物內臟）對現代人來說並不好攝取，這也是許多人出現「假性疲勞」卻無法恢復的原因之一。

三大族群要特別注意缺乏！

• 素食者：B群多來自動物性食物，植物來源少、吸收率低 → 易缺
• 工作壓力族群：高壓會加速體內 B群與 Q10 消耗 → 體力下降更快
• 長期熬夜者：身體修復需求高，能量代謝需求更大 → 若缺乏容易情緒不穩

延伸閱讀：輔酶Q10是什麼？營養師補充指南完整解析Q10五大功效、副作用及最佳攝取時間

SOD：天然抗氧化力與疲勞的關聯

長期處在高壓環境、經常熬夜，體內會產生大量「自由基」，就像小火花一樣不斷攻擊細胞，一邊消耗能量、一邊攻擊細胞，讓你越睡越累、越休息越無力。

光靠 B 群和 Q10 還不夠，你還需要一個「滅火器」──SOD（超氧歧化酶）

當 SOD 不足時，自由基會不斷累積，導致：

• 能量代謝受阻 → 再多睡也無法恢復體力
• 神經系統受影響 → 情緒容易焦躁、低落
• 神經元修復力下降 → 注意力不集中、精神渙散

天然蔬果中含有 SOD，但高溫與胃酸會破壞酵素活性 ，加上食物中含量有限，每天攝取也不一定足夠；而法國的特殊香瓜，富含天然活性的 SOD，研究指出每日補充 10~40 mg 的 SOD 可有效改善主觀疲勞指數與降低情緒起伏。

延伸閱讀：SOD是什麼？為什麼叫酵素之母？營養師教你SOD功效有哪些以及SOD的5大挑選原則！

為什麼建議綜合補充？三種營養素一起才完整

如同上述所說，這三種營養素在人體內互有分工，也密切協同合作，單補一種，往往難以解決「老是覺得累」的根本問題。

疲勞原因	所需營養素	協同作用說明
能量代謝效率低	B群＋Q10	B群負責轉換、Q10幫忙輸送，雙效提升產能
氧化壓力大、自由基多	SOD＋Q10	抗氧化雙劍合璧，穩定細胞，減少能量流失
情緒疲憊、壓力大	B群＋SOD	神經傳導＋情緒調節、腦部氧化平衡一次到位

結語

疲勞不是單一原因造成的，它可能是能量轉換卡關、氧化壓力過高、情緒失調等多種因素交織的結果；從文章中清楚了解B群、SOD、Q10 在能量代謝與抗疲勞上的關鍵角色，缺一不可！

但要從日常飲食中一次補足這三大營養素並不容易：

• B 群存在於動物性來源，素食者較難攝取
• SOD 易受熱與胃酸破壞
• Q10 則集中於內臟類與深色魚肉中，攝取量普遍偏低

我的黃金比例法式美力酵母維他命B群，每顆搭載了：

• ✔ 32毫克專利法國洋香瓜萃取物（專利成分 GliSODin）
• ✔ 30毫克日本還原 Q10
• ✔ 天然酵母萃取完整八種 B 群
• ✔ 英國 Vegan 認證，純素可食

幫你全方位元氣補給外素食族群也安心食用，從此告別「睡再多也還是很累」、「提不起勁」、「壓力爆棚」的生活模式。

每日一小顆，輕鬆補足活力、維持神經健康，也是備孕、孕期與哺乳期素食者的營養後盾。

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參考資料

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【關於本文專家】

Shu 營養師

【現　　職】
行銷營養師

【經　　歷】

國立臺灣師範大學 體育與運動科學碩士、運動營養師、CTSSN運動營養認證、糖尿病共照網、延緩失能體適能指導員、國家高考合格營養師

【專業項目】

體重管理、運動營養、高齡營養、糖尿病飲食、腎臟病飲食、三高疾病預防