不只要補鈣！增肌補鈣的保健食品才能真正顧骨本

現在市面上，有非常多補鈣保健食品。但是你真的有選對補鈣保健食品嗎?

我們在選擇補鈣保健食品的時候，通常會受到市面上許多補鈣保健食品的內容影響，認為「缺鈣就只要補鈣」但事實是──單純的補鈣，並不會完整的提高骨頭密度以及增加骨骼的健康，它還需要足夠的肌肉量，才能使骨質更容易生成，且足夠包覆骨頭，讓骨骼更強壯。所以在選擇補鈣保健食品的時候，除了補鈣之外，能不能幫助增加肌肉也是重要的考量點之一。

肌肉是身體的多功能防護者

肌肉在骨骼健康中扮演了至關重要的角色。補鈣的保健食品，除了補鈣之外也要能增加肌肉，才能夠真正的在骨骼健康方面中發揮多功能的防護作用，除了提高骨質生成，有助於預防骨質疏鬆和肌少症之外。肌肉還能維持新陳代謝和心血管功能，並穩定內分泌系統。強壯的肌肉加上鈣質的補充，才是鞏固骨骼的最強保護者。

1.提高骨質生成

肌肉的活動刺激骨骼生成，使骨質更容易生成。當我們進行重力運動時，骨骼受到的應力刺激會促進新的骨骼生成。這對於有維持運動習慣的人而言更為輕易，因為它有助於建立更強壯的骨骼，並減少未來骨質疏鬆的風險。

2.預防骨質疏鬆

隨著年齡增長，我們的骨骼變得越來越脆弱，容易出現骨質疏鬆的問題。然而，良好的肌肉量可以幫助預防這種情況。肌肉的力量和活動可以減緩骨骼的流失速度，降低骨質疏鬆的風險。這對於中年、更年期女性和老年人來說尤為關鍵。

3.維持新陳代謝

肌肉有助於維持我們的新陳代謝，這是我們燃燒卡路里和保持體重的過程。一個健康的新陳代謝有助於維持適當的體重，減少體重過重對骨骼的負擔。

4.支持心血管功能

肌肉的健康也與心血管功能密切相關。研究證實，肌肉量多寡會影響代謝的速度：肌肉量多，則代謝的速度就會增加；反之，肌肉量少，則代謝率就會下降。代謝率下降，消耗的熱量也會跟著下降，就會讓膽固醇、三酸甘油脂的含量提高，而造成心血管疾病的風險。另外，足夠的肌肉量，才能夠維持心血管的收縮力，穩定心血管的血流量。因此，肌肉量的提高可以維持健康的心血管功能。

5.穩定內分泌系統

肌肉也是穩定內分泌系統的關鍵之一。當肌肉量越少，葡萄糖儲存和釋放的能量就會變小，會很容易的造成血糖的不穩定。反之，足夠的肌肉量以及適度的運動，可以增加葡萄糖的儲存與釋放，提高身體對於胰島素的敏感度。降低罹患代謝性疾病的風險，如：糖尿病。

為什麼「足夠的肌力和鈣」才能打造強健骨骼

要打造強健的骨骼，我們需要足夠的肌肉力量。肌肉是骨骼的主要支撐系統，除了補鈣增加骨質的密度之外，還要增加肌肉，才能提高骨骼生成，並鞏固骨骼的強壯。如果只重視骨質的密度，而忽略肌肉量時，當肌肉力量不夠時，骨骼將承受更多的應力，增加骨折的風險。

1.增加肌肉質量

增加肌肉質量是強化骨骼的有效途徑。通過補充相關的保健食品以及定期的運動，特別是重力運動，可以增加肌肉質量，從而減輕骨骼的負擔，減少骨折的風險。

2.適當的重力運動

進行適當的重力運動是增加肌肉質量的關鍵。這包括重量訓練、體重運動和有氧運動。重力運動刺激肌肉的生長，同時也有助於提高骨骼密度。這對於年輕人建立健康的骨骼，以及中年和老年人保持骨骼健康都至關重要。

3.鈣是維持肌肉運動的重要營養素

維持肌肉量，除了適當的運動，就是要補充鈣質。充足的鈣質，才能維持肌肉的收縮、合成高密度的骨質。

怎麼樣的補鈣保健食品，才能預防骨質疏鬆

骨質疏鬆，或稱為骨質減少症，是一個常見但嚴重的骨骼疾病，尤其影響中年、更年期女性和老年人。使骨骼變得脆弱，容易斷裂，對生活質量和獨立性構成威脅。因此要有固定的日常運動，選擇適當的補鈣保健食品，能夠「增加肌肉、補充鈣質」，才能有完整的強健骨骼，預防骨質疏鬆。

什麼是骨質疏鬆

骨質疏鬆，主要特點是骨骼失去正常密度和結構，變得脆弱且容易斷裂。這種症狀主要容易發生在中年、更年期女性和老年人之間。骨質疏鬆的症狀可能包括：

1.骨折風險增加，尤其是髖骨、腕骨和脊椎的骨折。

2.背痛或腰痛，可能是由於脊椎骨折引起的。

3.身高減少，因為脊椎骨折使脊椎變形。

4.骨骼變得脆弱，容易受傷。

增加肌肉、補充鈣質對預防骨質疏鬆的重要性

1.肌肉是骨骼的監護者：肌肉在我們的身體中扮演著多功能的角色，其中一項重要作用是對骨骼的保護。當我們進行抗阻力訓練或重力運動時，肌肉不僅會變得更強壯，還會對骨骼施加壓力，刺激骨骼生成新的骨質。所以增加肌肉可以提高骨骼的密度和強度，使其更加耐久，從而減少骨折風險。

2.運動促進新陳代謝和內分泌平衡：適當的運動有助於維持新陳代謝和內分泌系統的平衡，這對骨骼健康至關重要。運動有助於提高骨骼生成速度，同時減少鈣質的流失，進一步降低骨質疏鬆的風險。

3.鈣質是骨骼的建築材料：鈣質是骨骼結構的主要成分，因此確保足夠的鈣質攝取是維護骨骼健康的關鍵。補充鈣質可以確保我們的骨骼獲得足夠的鈣質供應，從而保持其強健和健康。

「增加肌肉、補充鈣質」的補鈣保健食品，通過提供骨骼所需的鈣質和同時增強肌肉，不僅有助於增加骨骼的密度，降低骨折風險，預防骨質疏鬆。

為什麼「增肌補鈣」才是減少肌少症的風險

肌少症，或稱為肌肉減少症，是一個越來越嚴重的健康問題，尤其是在現代社會中。根據世界衛生組織的統計，全球有超過3億人受到肌少症的影響。通常在腿腳無力、容易跌倒骨折的問題上，大部分的人都以為是因為缺鈣，但其實除了缺鈣，肌肉減少也很容易增加跌倒和骨折的風險。

什麼是肌少症

肌少症是指骨骼肌肉質和功能的明顯減少，通常伴隨著肌肉力量的下降。這種狀況可能會表現為以下症狀：

1.肌肉虛弱：感到身體虛弱，難以執行日常活動，如爬樓梯、提重物或行走。

2.疲勞：容易感到疲勞，即使是輕度的體力活動也讓你感到筋疲力竭。

3.運動能力下降：體能下降，運動表現不如以前。

4.姿勢不良：肌少症可能導致身體姿勢不佳，進一步加重骨骼和肌肉的負擔。

「增肌補鈣」是降低肌少症的關鍵

肌肉是我們身體的動力引擎，同時也是骨骼的重要保護者。「增肌補鈣」就是透過適當的運動、適量的鈣質攝取和幫助肌肉生成的營養素，來維護肌肉的健康，從而降低肌少症的風險。

1.適當的運動：運動對肌肉的健康至關重要。抗阻力訓練和重力運動可以幫助我們增加肌肉質量和力量。這不僅有助於改善身體的外觀，還能提高肌肉的功能，使其更有抵抗力，減少受傷的風險。

2.鈣質攝取：鈣質對於肌肉的正常收縮和功能也非常重要。不足的鈣質攝取可能導致肌肉無法正常運作，從而增加肌少症的風險。確保飲食中含有足夠的鈣質，或者考慮補充鈣質保健食品，有助於維護肌肉和骨骼的健康。

防止肌少症能夠穩定內分泌系統

內分泌系統是我們身體的調節系統，它負責維持許多生理過程的平衡，包括新陳代謝、荷爾蒙分泌、和體重控制。當肌少症影響了肌肉質量和功能時，它也可能對內分泌系統造成不良影響。肌少症與內分泌系統的關聯有哪些呢？

1.代謝率下降：肌少症可能導致基礎代謝率下降，這表示你在休息狀態下消耗的熱量減少。這可能會使體重容易增加，並增加肥胖的風險。

2.胰島素敏感性下降：肌少症也可能對胰島素敏感性產生負面影響，這是一個引發糖尿病風險的因素。

3.荷爾蒙不平衡：肌少症可能導致荷爾蒙分泌不平衡，特別是降低男性和女性性荷爾蒙的水平。這可能會對生殖健康和生育能力產生影響。

4.內分泌失調：肌少症還可能對內分泌系統造成整體失調，進一步加劇身體的不適。

通過進行適當的運動，特別是重力訓練，我們可以增加肌肉質量和力量。這不僅有助於降低肌少症的風險，還有助於穩定內分泌系統。運動可以促進荷爾蒙的平衡，提高胰島素敏感性，並提高基礎代謝率。這些變化有助於防止肌少症，同時維護內分泌系統的健康運作。(延伸閱讀：肌少症不是老了才有！現在就該存「肌」金 --2招教你檢測有沒有肌少症)

補鈣保健食品，要怎麼選?

選擇適合的補鈣保健食品對於骨骼和肌肉健康至關重要。以下是一些選擇補鈣保健食品的建議：

1.鈣質含量充足：如愛爾蘭海藻鈣，歐盟唯一認證有機。成年人通常每天需要約1000到1300毫克的鈣質，需確認選擇的補鈣保健食品是否能夠一日足量的鈣質。

2.1+1>2的複方搭配：搭配維生素D2、K2，和其他成分，放大補鈣的最佳作用

  ．維生素D2：如法國天然維生素D2-Lalmin啤酒酵母，在鈣吸收中扮演著重要角色，有助於增加鈣質的吸收效率。

  ．專利黑酵母：如韓國Polycn專利黑酵母發酵物，專門對抗肌少症，存「肌」金。

  ．海洋鎂：如地中海海水抽取物鎂，能夠強化骨骼、維持肌肉的正常功能

  ．維生素K2：如波蘭MenaQ7專利鷹嘴豆，促進骨質鈣化，讓鈣質有效吸收、強化骨骼。

3.選擇可信賴的品牌：確保選擇的品牌在製造補鈣保健食品時遵守嚴格的質量控制標準。查看產品標籤，並參考其他消費者的評論和評價。

4.諮詢專業意見：如果您有特殊的健康需求或擔憂，最好在選擇補鈣保健食品之前諮詢醫生或營養師的意見。他們可以根據您的個人情況提供更具體的建議。

除了吃補鈣保健食品，我們還應該養成良好的生活習慣，包括定期運動。只有透過適當的運動，我們才能真正維護骨骼和肌肉的健康，迎接第二次的黃金人生。補鈣保健食品不僅僅是單一的鈣質補充，還應包括「增肌補鈣」，這樣才能真正顧骨本。讓我們重視肌肉和骨骼健康，為自己的健康打下堅實的基礎。

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