如何將「超慢跑」融入你的日常生活？5個實用建議

想讓你的日常生活變得更健康又充滿活力嗎？試試「超慢跑」吧！這篇文章提供5個簡單的實用建議，教你如何輕鬆將超慢跑融入繁忙的生活中。無論你是新手還是已有經驗，都可以找到合適的方法，還有 『Naturgy 我的黃金：比例』推出的線上超慢跑活動，讓你享受運動的樂趣，快來看看吧！

為什麼要將超慢跑融入日常生活？

超慢跑（slow jogging）是一種極具柔和性且持續性的有氧運動。它能在不增加身體負擔的情況下，幫助提升心肺功能、改善心理健康，並對全身各大系統產生積極影響。當日常生活節奏緊湊時，超慢跑成為一種不需要太多準備、可以輕鬆融入日常的理想運動。

1.超慢跑的健康效益

超慢跑對健康的益處不僅體現在改善心肺功能，它還能顯著提高代謝率，幫助燃燒脂肪，並減少慢性疾病風險。此外，超慢跑能有效釋放壓力，透過穩定的低強度運動來促進內啡肽的分泌，讓你在運動後感到更加輕鬆和愉快。因此，對於那些想在壓力大的日常生活中找到解放自我的方式，超慢跑是一個理想的選擇。

2.日常生活中的運動選擇：為什麼選擇超慢跑？

在忙碌的生活中，很多人很難找到足夠的時間進行有氧運動，而超慢跑不僅時間靈活，且運動強度低，適合各年齡層。它不像高強度運動需要長時間的恢復，也不需要特定的運動場所或專業的器材，這使得它成為日常生活中最容易實施的運動方式之一。與其等待週末的大運動，不如選擇超慢跑，讓你在平日就能擁有充足的運動量。

5個實用建議幫助你輕鬆融入超慢跑
掌握超慢跑的基礎後，接下來就是如何將它融入你的日常生活中。這裡有5個實用的建議，幫助你在繁忙的工作或家庭生活中，輕鬆進行超慢跑。
 

建議1：從短時間開始，循序漸進增加時間

很多人開始運動時，往往會給自己設定過高的期望，導致壓力過大或因為疲勞而中斷。為了避免這種情況，你可以從每天5到10分鐘開始，不用要求速度，只需保持輕鬆的節奏。隨著你的體力逐漸增強，可以慢慢延長到20或30分鐘，這樣可以確保你能長期堅持。

建議2：結合日常步行，隨時隨地進行超慢跑

有些人覺得每天騰出時間專門跑步太過困難，實際上，你可以將日常步行變成超慢跑。無論是上下班途中、帶孩子上學，還是外出購物，都可以利用這些零碎時間進行超慢跑。這不僅節省了時間，還能幫助你養成日常運動的習慣。

建議3：挑選適合的時間和環境

挑選適合的時間和環境能讓你更專注於運動，避免外在干擾。清晨和傍晚是超慢跑的理想時段，這時候天氣較涼爽，空氣質量也比較好。選擇人少、風景怡人的地點，如公園、河邊步道，這些地方不僅能讓你感到放鬆，還能提升運動的樂趣。

建議4：與家人或朋友一起進行黃金線上超慢跑活動，增加樂趣與動力

超慢跑不僅僅是一個人靜心運動的時間，它也可以成為一種社交活動。你可以邀請家人、朋友甚至同事一起進行，這樣不僅可以增加彼此的聯繫，還能相互鼓勵。當運動變成一種集體活動，你會發現自己更容易堅持下去，也會享受更多的樂趣。

此外，『naturgy我的黃金：比例』正推出『黃金線上超慢跑活動』，你可以與來自不同地方的參加者一起參與這項課程，無論是家人還是朋友，都可以一起報名參加。我們提供免費的線上運動課程，由運動教練Sean帶著你們一起超慢跑，幫助你在家裡就能享受到專業的超慢跑訓練，同時加入黃金超慢跑俱樂部的FB社團，結交同好、分享運動心得。這不僅增添了超慢跑的樂趣，也讓你在充滿支持的環境中找到更多的動力與鼓勵。

建議5：設定小目標，逐步提升運動習慣

為自己設立具體的小目標可以增加運動的成就感和持續動力。例如，目標可以是每週進行三次超慢跑，每次增加跑步時間或距離。這些小目標能幫助你感受到不斷進步的過程，並且讓超慢跑真正融入你的日常生活中。

如何確保超慢跑能持之以恆？

運動最難的部分往往不是開始，而是如何堅持下去。特別是在日常生活節奏繁忙的情況下，找到時間和動力進行運動可能是一個挑戰。但只要有一個合理的計畫和心態調整，超慢跑可以輕鬆成為你生活的一部分。

1. 制定合理的超慢跑計畫

計劃是確保運動持之以恆的重要一步。你可以根據自己的工作和家庭日程，為自己安排固定的運動時間，例如每週三、五晚上，或週末早晨進行超慢跑。將運動時間放入你的日程表中，能夠幫助你保持規律，並將其視為生活中的一部分，而不是一個臨時的選項。

2. 調整心態，讓運動成為日常生活的一部分

當你把運動視為壓力或額外負擔時，往往很難持續下去。因此，重要的是要調整心態，將超慢跑當作是一種自我照顧和生活享受的方式。當你開始將運動融入生活，並看到它帶來的正面變化時，你會更有動力持續下去。

超慢跑的常見問題ＱＡ

很多人在開始超慢跑之前，會有一些疑問。以下是一些常見的問題，幫助你更順利地將超慢跑融入日常生活中。

1. 如何在忙碌的生活中抽出時間進行超慢跑？

在忙碌的日常生活中找到運動時間的確具有挑戰性。然而，你可以考慮將超慢跑與其他日常活動結合起來，如通勤、午休或接孩子的時間，這樣你不需要額外抽出時間。此外，將運動時間分成幾段進行，也是一個有效的策略。

2. 我需要什麼裝備來開始超慢跑？

超慢跑是一種簡單且低成本的運動。你所需要的裝備很少，最重要的是一雙舒適、具支撐性的運動鞋。選擇輕便透氣的衣物，根據天氣增減層次，讓自己在運動中保持舒適。如果你想追蹤運動進展，可以考慮使用智能手錶或運動手環，但這並不是必需品。
 

參考資料：

• Ikenaga M, Yamada Y, Kose Y, Morimura K, Higaki Y, Kiyonaga A, Tanaka H; Nakagawa Study Group. Effects of a 12-week, short-interval, intermittent, low-intensity, slow-jogging program on skeletal muscle, fat infiltration, and fitness in older adults: randomized controlled trial. Eur J Appl Physiol. 2017 Jan;117(1):7-15. doi: 10.1007/s00421-016-3493-9. Epub 2016 Nov 15. PMID: 27848017.
• Keller TS, Weisberger AM, Ray JL, Hasan SS, Shiavi RG, Spengler DM. Relationship between vertical ground reaction force and speed during walking, slow jogging, and running. Clin Biomech (Bristol, Avon). 1996 Jul;11(5):253-259. doi: 10.1016/0268-0033(95)00068-2. PMID: 11415629.
• Tanaka, H., & Jackowska, M. (2019). Slow jogging - a multi-dimensional approach to physical activity in the health convention. Journal of Kinesiology and Exercise Sciences, 29(86), 11-17. https://doi.org/10.5604/01.3001.0013.7810.

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林祠樞體適能教練     【現職】     我的黃金：比例 運動健康團隊                                                                  【學經歷】     輔仁大學體育系運動健康管理組學士                                                              曾是甲組散打運動員     救生員兼游泳教練     私人格鬥教練     體適能教練       【證照】     健身C級指導員證照     銀髮族體適能檢測員證照     游泳C級教練證     【專業項目】     防身術/心肺與體能訓練/超慢跑