常覺得累？8 種天然B群食物讓你精神回來！
想用天然方式補充維生素B群？這 8 種 B 群食物清單，從糙米到海苔，幫你補充能量、提升專注力，讓你每天精神滿滿、氣色更好！
目錄 -
01. 為什麼要補充維生素 B 群？
維生素 B 群是一組水溶性維生素（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12），就像身體的小發電機，幫把吃進去的碳水、蛋白質與脂肪，轉成好用的能量；也協助維持神經系統、皮膚與黏膜、紅血球的健康。
當 B 群不足，容易出現：白天容易累、專注力下降、情緒不穩、嘴角破、氣色不佳等狀況。
02. 8 種高 B 群食物清單
想透過飲食補充天然 B 群？以下食物都是好選擇：
- 糙米：富含 B1，有助能量代謝，穩定血糖。
- 燕麥：含多種 B 群，適合當早餐。
- 葵瓜子：小零嘴也能補 B1、B6。
- 香菇：含 B2、B3，幫助皮膚與免疫系統。
- 海苔：富含 B12，素食者的好朋友。
- 豬肝：B 群含量冠軍，尤其是 B12。
- 魚類（鮭魚、鯖魚）：提供 B6、B12 與 Omega-3。
- 雞蛋：完整蛋白與 B 群來源。
03. 各種維生素 B 群的生活化功效
- B1、B2、B3、B5：讓你不容易累、體力更好。
- B6、B12：調節神經訊號，幫助專注與情緒穩定。
- B6、B9（葉酸）、B12：養血好氣色，孕婦也必備。
- B2、B7：皮膚光滑、黏膜健康。
04. 補多少才剛好？
B 群是水溶性維生素，多餘的會排出體外，所以不需要劑量越高越好。
根據台灣衛福部建議，依照年齡、性別與生活型態攝取適量即可。
📌 小提醒：如果壓力大、作息不規律、經常外食，需求量會更高，可以透過天然食物或營養品補足。
05. 天然 B 群補充小祕訣
- 早餐加全穀：糙米、燕麥片、全麥麵包。
- 零食選堅果與種子：葵瓜子、杏仁。
- 多吃菇類與海藻：香菇、海苔。
- 吃蛋或魚：簡單又營養。
06. 結語
告別「每天都好累」，先把天然 B 群食物放進餐盤，從飲食開始調整，讓精神、專注與好氣色慢慢回來。
💚 自然健康，平衡共好。
補充小秘訣＋每日一錠的幫助
除了把天然食物放進日常餐盤，你也可以用方便的營養品補足差額。naturgy 的 B 群選用活性好吸收的配方，一次涵蓋多種 B 群比例，適合：
- 長期疲勞、精神不濟
- 熬夜、作息不規律
- 需要提升專注與活力的上班族與學生
每天一錠，補足日常可能的不足，讓你天然食物＋科學配方雙重加持。
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07.參考文獻
衛生福利部: 《每日建議攝取參考指南 DRIs (第8版)》。
6.衛生福利部食品成分分析資料庫（更新時間：2025/01/23）
自然健康 平衡共好
naturgy我的黃金比例 | 天然植萃保健食品
【關於本文專家】
Shu 營養師
【現 職】
行銷營養師
【經 歷】
國立臺灣師範大學 體育與運動科學碩士、運動營養師、CTSSN運動營養認證、糖尿病共照網、延緩失能體適能指導員、國家高考合格營養師
【專業項目】
體重管理、運動營養、高齡營養、糖尿病飲食、腎臟病飲食、
