膠原蛋白粉、膠囊、錠、飲品要怎麼選?選「它」最有效!
市售膠原蛋白光是包裝形式就有分成膠原蛋白粉、膠原蛋白膠囊、膠原蛋白錠、膠原蛋白飲品等等,要怎麼挑才正確呢?不同種類的膠原蛋白又要何時補充才能最有效呢?
不知道別擔心~今天就讓My小編來幫你解答吧!
膠原蛋白膠囊
膠原蛋白膠囊可以維持完整的營養素,但膠囊的成分是明膠,而明膠的來源多為分子十分巨大的牛皮,不易被人體吸收,吸收率約為30~45%,且必須透過胃酸來溶解,My小編建議可以隨餐吃,飯前或飯後的30分鐘內都可以哦!
膠原蛋白錠
錠劑通常都會包覆一層膜衣錠,膜衣錠內有一種叫做賦形劑的黏著劑,為的是將粉狀固定成型再以膜衣包覆,跟膠囊一樣,不容易被人體吸收,人體吸收率約20~30%,也是建議大家隨餐吃,另外,絕對要注意一顆錠的膠原蛋白含量有多少! 25歲後每天都會流失約5g 膠原蛋白,因此成人每天建議攝取量為最低 5g(5,000mg),含量太低的膠原蛋白不會越吃越年輕!大家購買時一定要看清楚
膠原蛋白粉
膠原蛋白粉價格比較便宜一些,成分也較單純,所以熱量來說也是最低的,有些膠原蛋白粉可以直接口服,有些則是可以沖泡後喝,因為粉狀膠原蛋白不需要經過崩解過程,所以任何時間喝都是可以的哦!
膠原蛋白飲品
膠原蛋白飲成本極低,價格卻相當昂貴,通常還會加入許多甜味劑及許多不必要的添加物,如果買膠原蛋白飲品,一定要記得留意它的含糖量有多少,另外,因為液體中含有高蛋白容易有病原菌滋生,所以也要了解它添加了何種防腐劑。雖然它的飲用時間無限制,但My小編不是很推薦膠原蛋白飲品,除了成分不單純外,還有因為它熱量極高,容易越喝越胖,也必須放置在陰涼處以免它沉澱、變質。
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