Q10流失會造成疲憊？Q10有哪些3大核心功效？1篇文章帶你了解活力關鍵！

你是否常常感到疲憊、活力不足，或擔心心臟健康與老化問題？Q10，這種天然存在於人體細胞中的重要物質，就像細胞的「電池充電器」，能為身體提供源源不絕的活力。接下來，讓我們一同了解Q10的來源、為什麼要補充Q10，以及什麼人不能吃Q10！

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• 01. 為什麼要補充Q10？
• 02. Q10的主要來源
• 03. Q10的3大核心功效
• 04. 誰適合補充Q10？
• 05. 如何正確補充Q10？
• 06. 什麼人不能吃Q10？Q10補充注意事項
• 07. 延伸閱讀

1. 為什麼要補充Q10？

Q10（輔酶Q10，Coenzyme Q10）是細胞能量產生與抗氧化的關鍵物質，特別對心臟、肝臟等需要大量能量的器官極為重要。然而，隨著年齡增長、壓力增加或身體機能衰退，體內Q10的含量會逐漸下降：

• 30歲：體內Q10開始減少，能量代謝變慢。
• 40歲：體內Q10含量可能只有20歲時的一半。
• 50歲以上：Q10流失更為明顯，可能導致疲勞、心臟功能下降等問題。

因此，適當補充Q10能有效維持細胞活力，增強體力，並延緩老化，對於現代人尤其重要！

2. Q10的主要來源

體內合成

人體本身可以合成Q10，但40歲以後，合成效率大幅降低。

食物攝取

Q10存在於一些天然食物中，例如：

• 動物內臟：牛心、豬肝
• 海鮮類：鯖魚、沙丁魚
• 堅果類：花生、核桃
• 蔬菜類：菠菜、花椰菜

但食物中的Q10含量有限，需透過大量攝取才能達到所需。

營養補充品

Q10保健品是快速補充體內不足的有效方式，特別適合體內合成量不足的人群。

3. Q10的3大核心功效

• 強化心臟功能：Q10是心臟細胞能量產生的關鍵物質。心臟需要持續不斷地跳動，消耗大量能量，而Q10能夠提供心臟所需的能量，幫助維持健康的心臟功能，降低心血管疾病的風險。
• 抗氧化力，對抗老化：Q10是一種強效的抗氧化劑，能中和體內的自由基，減少細胞受到的氧化損傷，延緩皮膚老化，保持肌膚彈性與光澤。同時，它也有助於保護其他器官免受氧化壓力的影響。
• 提升活力與耐力：Q10參與細胞的能量代謝過程，能幫助身體有效產生能量，緩解疲勞，提升運動表現。特別適合體力消耗大、容易疲倦的族群，如運動愛好者或高壓工作者。

4. 誰適合補充Q10？

• 年長者：隨著年齡增長，體內Q10的含量逐漸下降，容易感到疲憊或活力不足，補充Q10有助於維持身體機能。
• 高壓族群：生活或工作壓力大的人，常感到疲勞，Q10能幫助提高活力，對抗壓力。
• 心血管健康需求者：Q10能提供心臟能量，幫助穩定血壓，維持心血管健康。
• 運動愛好者：經常運動或需要大量體力的人，補充Q10有助於提升運動表現與肌肉恢復。
• 注重肌膚保養的人：Q10的抗氧化力可延緩皮膚老化，對抗自由基，維持肌膚年輕光澤。

5. 如何正確補充Q10？

• 從飲食中攝取：吃富含Q10的食物，如牛肉、鯖魚、豬肝、菠菜等，但要注意動物內臟膽固醇較高。
• 搭配油脂提升吸收：Q10是脂溶性營養素，與橄欖油、魚油等健康油脂一起攝取，能有效提升吸收率。
• 補充Q10最佳時機：建議在早、午餐後30分鐘達到補充活力效果，睡前服用可能會影響睡眠。
• 適量補充：成人每日建議攝取不超過30毫克，視個人體質與需求調整，長期補充前建議諮詢醫師。

6. 什麼人不能吃Q10？Q10補充注意事項

• 適量服用：雖然Q10安全性高，但每日攝取不宜超過30毫克，以免引起噁心、腹瀉等副作用。
• 孕期、哺乳期婦女、15歲以下不宜食用：目前尚未有明確研究表示這幾類族群食用Q10的副作用與影響。
• 服用特殊藥物族群需注意：服用抗凝血劑者或有慢性病者不宜食用，避免影響藥物效果。

7. 延伸閱讀

1. B群懶人包：功效、什麼人不能吃推薦、吃法與副作用說明

2. Q10知識大全｜易疲勞、早衰可能是缺乏Q10？

【關於本文專家】

JID 營養師

【現　　職】
保健食品營養師

【經　　歷】
中國醫藥大學營養學與運動醫學雙學士、知名生技公司研發營養師、行銷營養師、運動營養師、CTSSN運動營養認證、國家高考合格營養師

【專業項目】
功能運動營養學、體重管理、行銷營養、預防醫學營養、食品保健營養分析