為什麼要選擇「超慢跑」？ 3大好處你一定要知道

風靡於日本的超慢跑，比走路快一點點，燃脂效果卻是走路的2.5倍的超慢跑你認識了嗎?在眾多運動當中為什麼開始很多人關注超慢跑呢?他有怎樣特殊的魅力?讓運動教練帶你認識3大超慢跑的好處吧

超慢跑的基本概念

什麼是超慢跑？

超慢跑，顧名思義，就是以比一般跑步更慢的速度進行跑步。它的速度通常在每公里8到12分鐘之間，比走路稍快，但遠比傳統跑步慢。這種跑步方式不僅對體能要求較低，更容易讓人堅持下去，是一種非常適合初學者和想要改善健康的人群的運動方式。超慢跑也屬於有氧運動，對心肺功能有顯著的提升效果。

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從日本爆紅的超慢跑到底是?

超慢跑起源於日本，由田中宏曉教授提倡。田中教授根據多年的研究發現，超慢跑能有效改善健康，並且更容易讓人長期堅持。隨著時間的推移，超慢跑逐漸在全球範圍內流行起來，成為了一種新的健康運動潮流。作為一種低強度的有氧運動，超慢跑不僅易於學習，還能持續燃燒脂肪。

超慢跑的三大好處

好處一：減少運動傷害風險

超慢跑好處就是速度較慢，對關節和肌肉的衝擊較小，因此能有效減少運動傷害的風險。傳統跑步常常會因為速度過快而導致膝蓋、踝關節等部位受傷，而超慢跑則大大降低了這種風險。

好處二：促進心理健康

運動對心理健康的益處早已被廣泛認可，而超慢跑在這方面的效果更是顯著。超慢跑不僅能幫助你釋放壓力，還能提升整體心情，帶來心理上的諸多好處。

好處三：增強心肺功能

提升心肺功能的健康對於整體健康至關重要，而超慢跑是一種有效增強心肺功能的運動方式。它不僅能提高心臟和肺部的效率，還能改善整體健康狀況。

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如何開始超慢跑？

準備工作

在開始超慢跑之前，做好準備工作是非常重要的。選擇一雙合適的跑鞋和舒適的運動衣物，確保在運動過程中保持舒適和安全。

制定計劃

制定一個適合自己的運動計劃，根據自己的體能和時間安排，每週進行3到4次的超慢跑訓練。每次跑步的時間可以從20分鐘開始，逐漸增加到30到40分鐘。這樣的計劃能讓你逐步適應並享受這種有氧運動。

注意事項

在進行超慢跑時，要注意保持正確的姿勢，避免過度勉強自己。若感到不適，應立即停止運動並休息。這樣才能確保有氧運動的效果最大化。

總結來說，超慢跑是一種簡單易行且效果顯著的運動方式，不僅能減少運動傷害風險，還能促進心理健康和增強心肺功能。無論你是運動初學者還是有經驗的運動愛好者，超慢跑都能為你帶來許多意想不到的好處。不妨從今天開始，加入超慢跑的行列，讓自己擁有一個更加健康快樂的生活。

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資料參考：

• Ikenaga M,Yamada Y,Kose Y,et al.Effects of a 12-week, short-interval, intermittent, low-intensity, slow-jogging program on skeletal muscle, fat infiltration, and fitness in older adults: randomized controlled trial-2017 Jan;117(1):7-15. doi: 10.1007/s00421-016-3493-9. Epub 2016 Nov 15.

• T S Keller , A M Weisberger, J L Ray,et al.Relationship between vertical ground reaction force and speed during walking, slow jogging, and running-1996Jul;11(5):253-259. doi: 10.1016/0268-0033(95)00068-2.

•  Streja D, Mymin D.Moderate exercise and high-density lipoprotein-cholesterol. Observations during a cardiac rehabilitation program-JAMA1979 Nov 16;242(20):2190-2.

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