為什麼要選擇「超慢跑」? 3大好處你一定要知道

風靡於日本的超慢跑,比走路快一點點,燃脂效果卻是走路的2.5倍的超慢跑你認識了嗎?在眾多運動當中為什麼開始很多人關注超慢跑呢?他有怎樣特殊的魅力?運動教練帶你認識3大超慢跑的好處吧。

超慢跑

目錄

  1. 超慢跑的基本概念

 2.超慢跑的三大好處

 3.如何開始超慢跑?

 

超慢跑的基本概念

超慢跑,顧名思義,就是以比一般跑步更慢的速度進行跑步。它的速度通常在每公里8到12分鐘之間,比走路稍快,但遠比傳統跑步慢。這種跑步方式不僅對體能要求較低,更容易讓人堅持下去,是一種非常適合初學者和想要改善健康的人群的運動方式。超慢跑也屬於有氧運動,對心肺功能有顯著的提升效果。

 

超慢跑起源於日本,由田中宏幸教授提倡。田中教授根據多年的研究發現,超慢跑能有效改善健康,並且更容易讓人長期堅持。隨著時間的推移,超慢跑逐漸在全球範圍內流行起來,成為了一種新的健康運動潮流。作為一種低強度的有氧運動,超慢跑不僅易於學習,還能持續燃燒脂肪

超慢跑

 

超慢跑的三大好處

 

超慢跑的速度較慢,對關節和肌肉的衝擊較小,因此能有效減少運動傷害的風險。傳統跑步常常會因為速度過快而導致膝蓋、踝關節等部位受傷,而超慢跑則大大降低了這種風險。

 

運動對心理健康的益處早已被廣泛認可,而超慢跑在這方面的效果更是顯著。超慢跑不僅能幫助你釋放壓力,還能提升整體心情,帶來心理上的諸多好處。

 

提升心肺功能的健康對於整體健康至關重要,而超慢跑是一種有效增強心肺功能的運動方式。它不僅能提高心臟和肺部的效率,還能改善整體健康狀況。

 

 

超慢跑

如何開始超慢跑?

在開始超慢跑之前,做好準備工作是非常重要的。選擇一雙合適的跑鞋和舒適的運動衣物,確保在運動過程中保持舒適和安全。

制定一個適合自己的運動計劃,根據自己的體能和時間安排,每週進行3到4次的超慢跑訓練。每次跑步的時間可以從20分鐘開始,逐漸增加到30到40分鐘。這樣的計劃能讓你逐步適應並享受這種有氧運動。

在進行超慢跑時,要注意保持正確的姿勢,避免過度勉強自己。若感到不適,應立即停止運動並休息。這樣才能確保有氧運動的效果最大化。

 

總結來說,超慢跑是一種簡單易行且效果顯著的運動方式,不僅能減少運動傷害風險,還能促進心理健康和增強心肺功能。無論你是運動初學者還是有經驗的運動愛好者,超慢跑都能為你帶來許多意想不到的好處。不妨從今天開始,加入超慢跑的行列,讓自己擁有一個更加健康快樂的生活。

 

資料參考:https://www.owayo.com/magazine/slow-jogging-us.htm

         https://jkes.eu/article/137810/en

 

 

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