2024補鈣保健食品推薦！補鈣前必看種類比較與4大挑選原則
我需要補鈣保健食品嗎？根據衛福部國民營養調查，19至64歲國人每日鈣攝取量不足，僅達建議攝取量的一半左右，且65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質相關問題。但鈣是我們骨骼的基石之一，且適量補鈣不只對於骨骼有益，對於身體也有多項其他好處，以下就讓營養師告訴你如何利用保健食品正確補鈣！
為什麼需要補鈣保健食品？補鈣5益處說明
補充鈣除了跟我們的骨骼有關之外，根據《食品及相關產品標示宣傳廣告涉及不實誇張易生誤解或醫療效能認定準則》還可以為身體帶來下面幾個其他幫助：
- 骨骼和牙齒：維持骨骼和牙齒的正常發育及良好狀態。
- 凝血功能：幫助血液正常以及活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固。
- 維持肌肉功能：幫助肌肉正常收縮。
- 細胞調控：調控細胞的通透性。
- 心臟功能：適當攝取鈣有助於心臟的正常收縮以及神經的感應性。
常見補鈣保健食品種類比較
而當想要透過保健食品來補鈣時，你可能會發現，有片狀、膠囊，甚至液體鈣保健食品，此時該怎麼選？哪一種比較好？以下就讓我們來為你比較分析其差異！
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鈣片 |
鈣膠囊 |
液體鈣 |
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特色 |
常見的鈣補充品方式，易於攜帶和食用，劑量容易控制 |
快速方便可以直接吞，但受限於體積大小，一次 可能需要多顆服用 |
液態，好吞食 |
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適用族群 |
常常出門在外，需隨身攜帶者 |
由於一次可能需食用多顆，故適合習慣且擅長吞食膠囊者 |
不喜歡吃錠劑者，例如孩童、青少年、年長者 |
補鈣保健食品4大挑選原則公開
除了劑型外，要挑選適合自己的補鈣保健食品，還可以從以下4個因素去做決定：
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鈣一天的攝取建議量
根據「國人膳食營養素參考攝取量（第八版）」，不同年齡的每日鈣質攝取量，4～6歲為600毫克；10～12歲為1,000毫克；13～18歲則增加為1,200毫克；19歲以上為1,000毫克。依據不同年齡層的需求，選擇合適的鈣含量保健食品，才能適當補足身體的需求。
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鈣補充的型式
常見鈣的補充型式包含檸檬酸鈣、碳酸鈣和海藻鈣，而依據種類的不同而有不同的吸收率、含鈣率和鈣來源各有優缺點。
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種類 |
鈣含量 |
吸收率 |
鈣來源 |
特色 |
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海藻鈣 |
32% |
40% |
紅藻 |
含有豐富的礦物質 |
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碳酸鈣 |
40% |
26% |
海洋生物、動物骨骼或外殼 |
容易脹氣與酸性環境反應產生二氧化碳，建議飯後、空腹或睡前食用 |
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檸檬酸鈣 |
21% |
35% |
檸檬酸與碳酸鈣的結合 |
人工合成，容易被人體吸收，適合胃酸較少的人 |
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是否有添加複方配方
在購買鈣片時，可以看選購的鈣片是否有複方添加，像是酪蛋白磷酸胜肽（CPP）、維生素K、維生素D、鎂或是黑酵母等等，這些複方成分都能幫助骨骼、牙齒和正常發育，是很重要的補鈣小幫手！
| 推薦複方成份 | 特色 |
| 酪蛋白磷酸胜肽 | 有了它的幫忙，能促進鈣質的吸收，增加鈣片的生物利用率 |
| 維生素K | 做為一名「建築師」，協助骨質和鈣離子結合，而幫助骨骼的鈣化 |
| 維生素D |
對於鈣離子在體內的平衡和骨質鈣化來說非常重要，可以增加消化道 |
| 鎂 | 可以一同幫助骨骼和牙齒的狀態維持 |
| 黑酵母 | 黑酵母中的多醣體也是幫助骨骼和肌肉維持良好狀態的好幫手 |
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品質標準與品牌信譽
挑選你需要的鈣片之前，要先多看看品牌的信譽和用戶評價，選擇可信賴的品牌，符合安全和品質標準，並可注意其是否選用國際大廠來源的原物料，以及是否具有HACCP等認證，讓你的選擇更有保障。
補鈣保健食品推薦：海藻鈣吸收容易補鈣效率高
現在我們對於鈣片上的挑選已經有一些初步的認識了，那對於素食者或是想有效率地幫助我們人體吸收鈣質的話，在這裡推薦我的黃金：比例 肌鈣力！其具有以下3大特色，讓你可以放心選擇。
- 選用來自愛爾蘭的海藻鈣作為補鈣的型式，獨特多孔結構讓海藻鈣擁有高達40%的吸收率，比一般市面上常見的碳酸鈣還要高15%鈣吸收率。
- 採用了五合一複合配方，獨特專利黑酵母成分，除了強化骨骼，還能幫助關節維持狀態並增強肌肉達到提升活動力的目的。骨本要穩固，一定要有肌肉的支持，就像是大樓的鋼筋和水泥一樣，這樣身體基底才會穩固！而靈活的行動力一定要有骨骼和肌肉的配合，因此除了黑酵母，配方裡還加入維生素D2、從鷹嘴豆萃取出來的專利維生素K2協助鈣的利用，並選用法國海水抽出物的鎂來強化骨骼。
- 營養素都是植物性原料來源，素食者也可以吃！
女性補鈣推薦：
女性常常會因為年齡、飲食、生理狀態改變或是生活型態改變的關係，常常會籠罩在缺鈣的危機之中，引起多種健康的危害，特別是。隨著年齡增長，女性的骨密度會逐漸下降，尤其在更年期後，鈣的流失速度加劇。因此，適時補充鈣質能有效維持骨骼健康，減少骨折風險，並增強日常活動力。
我的黃金：比例 肌鈣力特別針對女性的補鈣需求設計，採用高吸收率的海藻鈣，讓鈣質更易被身體吸收，進一步強化骨骼與關節健康。產品還加入五合一複合配方，包括專利黑酵母、維生素D2及從鷹嘴豆萃取的維生素K2，有效協助鈣質的利用，強化骨骼與關節的同時，還能幫助肌肉保持彈性和活力。
這款補鈣產品特別適合女性，不論是年輕時的骨骼健康維護，還是更年期後的鈣質補充，都能提供全面的支持。想要維持健康骨骼，輕鬆補鈣，現在就前往我的黃金：比例官網選購吧！
補鈣保健食品怎麼吃？4重點需注意
現在相信你已經會挑選適合自己的鈣片補充品了，但你知道怎麼吃嗎？還有哪些注意事項呢？
📌 避免和咖啡一起吃
吃鈣片或攝取鈣質食物時，要注意不要與咖啡因或草酸食物一起吃，以免影響吸收。
📌 鈣與藥物和營養素之間的交互作用
鈣片攝取會影響鐵劑和藥物，例如：抗生素的作用，故建議有正在服用藥物者，可在用藥前2小時或用藥後4小時再食用鈣片。
📌 避免過度補鈣
過度補鈣可能會造成腎結石、高血鈣或是消化道不適，例如：排便不順、噁心嘔吐等等。因為人體一次可吸收的量有限，建議一次食用不要超過500～600毫克，每日不要超過1,500毫克。
在「國人膳食營養素參考攝取量」第八版中，各年齡層的上限攝取量為0～6個月為1,000毫克；7～12個月為1,500毫克；1～70歲則增加為2,500毫克；70歲以上為2,500毫克；懷孕和哺乳期為2,500毫克。
📌 食用鈣片可能會有的反應
若食用鈣片引起脹氣、排便不順時，可在食用前多喝水，或於進食時一起食用。
補鈣保健食品常見Q＆A
最後，相信大家對於補鈣仍有些疑問，因此下面就讓營養師來問你解答民眾常見的4大問題。
Q1：補鈣保健食品的推薦食用時機為何時？
不同來源的鈣推薦的時期不盡相同，其各自如下：
- 碳酸鈣：在酸性環境下會有較高的溶解，因此會比較好吸收，建議飯前、隨餐或是飯後都可以
- 檸檬酸鈣：本身較不受胃酸影響吸收率，故不需要隨餐吃，也適用於長期使用制酸劑的人
- 海藻鈣：一般建議空腹食用，或是餐與餐之間食用。但建議最好隔2小時以上，可以減少與其他食物的交互作用，另外也可以在睡前食用
Q2：哪些人容易缺鈣？
- 年長者：隨著年齡增長，人體消化道對於鈣質吸收能力會逐漸下降，而容易成為缺鈣的對象。
- 飲食不均衡：飲食不均衡、吸菸或是喝大量酒精、咖啡都會造成鈣攝取不足的問題。
- 更年期或是停經後婦女：更年期後骨質流失速度加劇，每年約有2～3%的速度流失，如果不好好注意鈣的足夠攝取，可能會讓身體狀態亮起紅燈。
- 日曬及運動不足，缺乏維生素D：平常缺乏戶外運動或是日曬的人，體內可能維生素D合成不足，而影響鈣質吸收和利用。
Q3：缺鈣會有什麼症狀？
- 情緒暴躁、焦慮、失眠
- 腰痠背痛
- 睡眠品質下降
- 注意力下降
- 皮膚狀況變差
Q4：富含鈣的食物有哪些？
補鈣並非年長者才需要，而是應從年輕時就開始做起。平時除透過均衡飲食補充之外，也可透過補鈣保健食品來補足身體所需，為自己日後的靈活行動力打下好基底。而我的黃金：比例 肌鈣力即提供易於吸收的海藻鈣，並搭配五合一複方成分，幫助你輕鬆「存肌金」！現在就趕緊至我的黃金：比例官網選購吧！
營養師資訊
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【現職】 我的黃金：比例 營養師團隊 【學經歷】 中國醫藥大學營養與運動醫學雙學士 CTSSN運動營養專業認證 【專業項目】 食物營養／運動健身 |
參考資料：
