補鈣保健食品推薦！補鈣前必看種類比較與4大挑選原則
我需要補鈣保健食品嗎？根據衛福部國民營養調查，19至64歲國人每日鈣攝取量不足，僅達建議攝取量的一半左右，且65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質相關問題。
但鈣是我們骨骼的基石之一，且適量補鈣不只對於骨骼有益，對於身體也有多項其他好處，以下就讓營養師告訴你如何利用保健食品正確補鈣！
為什麼需要補鈣保健食品？補鈣5益處說明
還可以為身體帶來下面5大方面的幫助：
補鈣好處1：骨骼和牙齒
維持骨骼和牙齒的正常發育及良好狀態。
補鈣好處2：凝血功能
幫助血液正常以及活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固。
補鈣好處3：維持肌肉功能
幫助肌肉正常收縮。
補鈣好處4：細胞調控
調控細胞的通透性。
補鈣好處5：心臟功能
適當攝取鈣有助於心臟的正常收縮以及神經的感應性。
常見補鈣保健食品種類比較
而當想要透過保健食品來補鈣時，你可能會發現，有片狀、膠囊，甚至液體鈣保健食品，此時該怎麼選？哪一種比較好？以下就讓我們來為你比較分析其差異！
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鈣片 |
鈣膠囊 |
液體鈣 |
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特色 |
常見的鈣補充品方式，易於攜帶和食用，劑量容易控制 |
快速方便可以直接吞，但受限於體積大小，一次可能需要多顆服用 |
液態，好吞食 |
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適用族群 |
常常出門在外，需隨身攜帶者 |
由於一次可能需食用多顆，故適合習慣且擅長吞食膠囊者 |
不喜歡吃錠劑者，例如孩童、青少年、年長者 |
補鈣保健食品4大挑選原則公開
除了劑型外，要挑選適合自己的補鈣保健食品，還可以從以下4個因素去做決定：
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鈣一天的攝取建議量
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鈣補充的型式
常見鈣的補充型式包含檸檬酸鈣、碳酸鈣和海藻鈣，而依據種類的不同而有不同的吸收率、含鈣率和鈣來源各有優缺點。
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種類 |
鈣含量 |
吸收率 |
鈣來源 |
特色 |
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海藻鈣 |
32% |
40% |
紅藻 |
含有豐富的礦物質 |
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碳酸鈣 |
40% |
26% |
海洋生物、動物骨骼或外殼 |
容易脹氣與酸性環境反應產生二氧化碳，建議飯後、空腹或睡前食用 |
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檸檬酸鈣 |
21% |
35% |
檸檬酸與碳酸鈣的結合 |
人工合成，容易被人體吸收，適合胃酸較少的人 |
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是否有添加複方配方
| 推薦複方成份 | 特色 |
| 酪蛋白磷酸胜肽 | 有了它的幫忙，能促進鈣質的吸收，增加鈣片的生物利用率 |
| 維生素K | 做為一名「建築師」，協助骨質和鈣離子結合，而幫助骨骼的鈣化 |
| 維生素D |
對於鈣離子在體內的平衡和骨質鈣化來說非常重要，可以增加消化道 |
| 鎂 | 可以一同幫助骨骼和牙齒的狀態維持 |
| 黑酵母 | 黑酵母中的多醣體也是幫助骨骼和肌肉維持良好狀態的好幫手 |
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品質標準與品牌信譽
挑選你需要的鈣片之前，要先多看看品牌的信譽和用戶評價，選擇可信賴的品牌，符合安全和品質標準，並可注意其是否選用國際大廠來源的原物料，以及是否具有HACCP等認證，讓你的選擇更有保障。
補鈣保健食品推薦：海藻鈣吸收容易補鈣效率高
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採用了五合一複合配方，獨特專利黑酵母成分，除了強化骨骼，還能幫助關節維持狀態並增強肌肉達到提升活動力的目的。
骨本要穩固，一定要有肌肉的支持，就像是大樓的鋼筋和水泥一樣，這樣身體基底才會穩固！而靈活的行動力一定要有骨骼和肌肉的配合。
因此除了黑酵母，配方裡還加入維生素D3、從鷹嘴豆萃取出來的專利維生素K2協助鈣的利用，並選用法國海水抽出物的鎂來強化骨骼。
營養素都是植物性原料來源，素食者也可以吃！
女性補鈣推薦：
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補鈣保健食品怎麼吃？4重點需注意
現在相信你已經會挑選適合自己的鈣片補充品了，但你知道怎麼吃嗎？還有哪些注意事項呢？
📌 補鈣注意事項1：避免和咖啡一起吃
吃鈣片或攝取鈣質食物時，要注意不要與咖啡因或草酸食物一起吃，以免影響吸收。
📌補鈣注意事項2：鈣與藥物和營養素之間的交互作用
鈣片攝取會影響鐵劑和藥物，例如：抗生素的作用，故建議有正在服用藥物者，可在用藥前2小時或用藥後4小時再食用鈣片。
📌補鈣注意事項3：避免過度補鈣
過度補鈣可能會造成腎結石、高血鈣或是消化道不適，例如：排便不順、噁心嘔吐等等。
因為人體一次可吸收的量有限，建議一次食用不要超過500～600毫克，每日不要超過1,500毫克。
📌 補鈣注意事項4：食用鈣片可能會有的反應
若食用鈣片引起脹氣、排便不順時，可在食用前多喝水，或於進食時一起食用。
補鈣保健食品常見Q＆A
最後，相信大家對於補鈣仍有些疑問，因此下面就讓營養師來問你解答民眾常見的4大問題。
Q1：補鈣保健食品的推薦食用時機為何時？
不同來源的鈣推薦的時期不盡相同，其各自如下：
補鈣推薦時機1：碳酸鈣在酸性環境下會有較高的溶解，因此會比較好吸收，建議飯前、隨餐或是飯後都可以。
補鈣推薦時機2：檸檬酸鈣
本身較不受胃酸影響吸收率，故不需要隨餐吃，也適用於長期使用制酸劑的人
補鈣推薦時機3：海藻鈣
一般建議空腹食用，或是餐與餐之間食用。但建議最好隔2小時以上，可以減少與其他食物的交互作用，另外也可以在睡前食用
Q2：哪些人容易缺鈣？
以下為容易缺鈣的四大族群：
缺鈣族群1：年長者
隨著年齡增長，人體消化道對於鈣質吸收能力會逐漸下降，而容易成為缺鈣的對象。
缺鈣族群2：飲食不均衡
飲食不均衡、吸菸或是喝大量酒精、咖啡都會造成鈣攝取不足的問題。
缺鈣族群3：缺更年期或是停經後婦女
更年期後骨質流失速度加劇，每年約有2～3%的速度流失，如果不好好注意鈣的足夠攝取，可能會讓身體狀態亮起紅燈。
缺鈣族群4：日曬及運動不足，缺乏維生素D
平常缺乏戶外運動或是日曬的人，體內可能維生素D合成不足，而影響鈣質吸收和利用。
Q3：缺鈣會有什麼症狀？
- 情緒暴躁、焦慮、失眠
- 腰痠背痛
- 睡眠品質下降
- 注意力下降
- 皮膚狀況變差
Q4：富含鈣的食物有哪些？
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食物種類 |
常見食物 |
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乳品類 |
牛奶、乳酪、酸奶、羊乳片等，不但有豐富鈣質，還有優質的蛋白質、維生素A和B群等營養素，建議可每日早晚一杯奶 |
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海鮮類 |
小魚乾、鯖魚、鮭魚含有豐富的鈣質之外，還是多元不飽和脂肪酸（EPA、DHA）、鐵和鋅的重要來源，是發育中小孩的好選擇 |
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豆製品 |
富含鈣的黃豆製品除了能提供優質的植物性蛋白質和鈣質之外，也是素食者的好選擇 |
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綠色蔬菜 |
菠菜、羅馬生菜、芥蘭等都含有豐富的鈣質，同時也是膳食纖維還有維生素，例如：葉酸等營養素的優良來源 |
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堅果和種子 |
杏仁、芝麻、燕麥等，除了鈣質之外，還有豐富的單元不飽和脂肪酸、維生素E、礦物質鋅、磷、鎂等，都對我們的身體有很大的幫助 |
補鈣並非年長者才需要，而是應從年輕時就開始做起。平時除透過均衡飲食補充之外，也可透過補鈣保健食品來補足身體所需，為自己日後的靈活行動力打下好基底。而我的黃金：比例 肌鈣力即提供易於吸收的海藻鈣，並搭配五合一複方成分，幫助你輕鬆「存肌金」！現在就趕緊至我的黃金：比例官網選購吧！
參考資料：
自然健康 平衡共好
naturgy我的黃金比例 | 天然植萃保健食品
【關於本文專家】
JID 營養師
【現 職】
保健食品營養師
【經 歷】
中國醫藥大學營養學與運動醫學雙學士、知名生技公司研發營養師、行銷營養師、運動營養師、CTSSN運動營養認證、國家高考合格營養師
【專業項目】
功能運動營養學、體重管理、行銷營養、預防醫學營養、食品保健營養分析
