一不小心就破百!營養師省錢又健康的200元一日挑戰
你有想過自己每天都花多少錢吃飯嗎?萬物齊漲的時代,外食比例越來越高,想要回家吃頓飯似乎不是一件容易的事,小資族難免感慨,生活上省吃儉用,就算餐餐外食簡單吃,一個便當平均要價70~80元,再喝杯咖啡或飲料,錢就還是這樣離開自己的口袋,賈婷文營養師接受挑戰在零食慾望可以捨去,但健康絕對不能失去的情況下!帶著200元過一週!
Day 1 Tips:自助餐選擇不油炸的主菜,可以夾最頂層的菜,泡在湯汁裡的菜會較油;滷味-控制熱量的冬粉會是你更好的選擇;NG選擇-高油的王子麵。
Day 2 Tips:煎餃需大量油煎,水餃可以減少過多油脂攝取;速食店可以選烤堡優於炸堡,同時把薯條換成和風沙拉,熱量輕鬆少一半。Day 3 Tips:鍋燒意麵經過油炸後熱量高,烏龍麵、全麥麵條都是更好的選擇。
Day 4 Tips:到麵店別忘了多叫一盤燙青菜,並請店家肉燥少加一些,可以減少油脂的攝取,幫助熱量控制。
Day 5 Tips:雞肉是優質蛋白質,且低脂肪,對體重的控制上是很好的選擇,但切記勿淋太多醬汁,反倒會讓熱量破功喔!
想要省錢又能健康,就必須改變生活方式,如果每天一杯40元手搖飲料,一個月就要1000元以上,有時候又想要來點甜食下午茶,這些高熱量、營養價值低的慾望,不但不能變成小富婆,小心反倒變成小「腹」婆!營養師建議在外食上掌握三低一高『低油、低鹽、低糖』的原則來做選擇;飲品可以採自泡茶,或是多喝水,都是更健康又省錢的選擇!
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中國醫藥大學營養學系碩士 | 醫院中心營養師 | 國家高考合格營養師 | 糖尿病衛教師 | 腎臟病衛教師 | 專長為慢性病.癌症.減重營養照護 |