葉黃素可以搭配什麼吃？單吃最有效？

你是每天工作都離不開電腦的上班族、辛勤讀書準備考試的學生？還是愛打Game的遊戲族、愛追劇的劇迷？3C產品雖然能帶來生活上的便利及閒暇時光的娛樂，但3C用品的藍光可是無形中損害我們的雙眼哦！

葉黃素是什麼？有什麼功效？

葉黃素是脂溶性類胡蘿蔔素的一種，存在於人體的水晶體、黃斑部及視網膜中，它和玉米黃素都是眼睛視網膜黃斑部的重要營養來源，它們是眾多天然胡蘿蔔素中唯二能在黃斑部留住營養的抗氧化物，可以幫助過濾藍光、吸收光線，並預防「老年性黃斑部病變」及「白內障」，保護我們的眼球健康，進而增進視覺功能哦！而人體無法自行製造葉黃素，因此需要藉食物攝取來補充。羽衣甘藍、綠奇異果、菠菜、芥藍菜等，就是富含葉黃素的食物哦！

葉黃素怎麼吃？可以搭配什麼吃？

美國國衛院建議，每人每天補充葉黃素10mg+玉米黃素2mg，為最適合人體利用之黃金比例(10:2)，如果你是My小編所列出一定要補充的族群，可以加強補充，最多可以補充到30mg，多吃則是沒有用的喔～

另外，葉黃素可以依據自身需求，搭配其他營養品一起補充更有效！

1. 葉黃素+魚油

魚油中的DHA可強化視網膜神經細胞，保護光線對眼睛的傷害，而Omega3能對抗發炎反應、預防乾眼症等。

2. 葉黃素+蝦紅素

蝦紅素為一種類胡蘿蔔素，具有抗氧化能力除了能降低黃斑部傷害，也能減輕眼部疲勞，跟葉黃素一樣可以維持眼睛健康。

3. 葉黃素+黑醋栗

人稱「莓果中的黑鑽石」黑醋栗含有豐富的多酚物質以及維生素C和青花素，營養價值高，能讓雙眼視力更清晰、眼睛更晶亮。

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