肌少症如何透過運動預防及改善呢？
點擊下方查看
-
如果你平常會拿不動東西或是出現走路走不太動、摔倒等現象，那你很有可能患有「肌少症」哦！肌少症不僅會影響生活品質及活動力，甚至可能造成失能、提高疾病及死亡的發生率。年紀超過30歲就需要注意平時的運動習慣，運動太少，肌肉量自然就會隨著年紀增長減少許多！今天小編就來帶大家看看如何透過運動來改善並預防肌少症～
肌少症運動有哪些？
運動不是只要「動」就好，更要對症下藥！有些人可能會覺得「我都有在運動呀！怎麼還是肌肉量不足」，其實並不是所有運動都能夠增加肌肉量，像是慢跑、登山、游泳能夠練到的地方主要是在心肺功能，比起前述的運動，你更需要的是「阻力訓練」。
透過阻力鍛鍊，我們能對抗肌肉量的減少，甚至能增加你的全身肌肉量，更可以預防骨質疏鬆，和對抗關節炎，幫助達到生活品質的提升哦！
而每個人適合的阻力訓練都不同，以下是6種常見的阻力運動類型：
- 自身體重：在家就能做的運動，例如伏地挺身、引體向上等運動，缺點是沒辦法自由調整重量。
- 啞鈴：啞鈴的訓練方式有很多種，使用不同姿勢就能訓練到不同部位，但啞鈴重量有分很多種，依自己適合的重量做訓練，不然會受傷哦！
- 槓鈴：槓鈴訓練的負重量是根據槓片的數量與重量而定，常見的鍛鍊方式有深蹲、卧推及硬舉。
- 彈力帶：優點是方便好攜帶，可以訓練到很多部位的肌肉，通常是用顏色區分阻力大小，顏色越深，阻力越大。
- 日常生活用品：日常生活用品如書本、水瓶都可以當作阻力訓練的輔助工具，在家沒運動器材時就可以拿它們輔助運動哦。
肌少症運動注意事項？
- 建議大家運動頻率每個星期至少要三次以上，每次運動時間不用太長，約30分鐘，運動後心跳速率達130以上，且運動習慣要持續6個月以上才有用哦！
- 如果有慢性病史，應評估自己身體狀況或遵循醫師指示，安全且規律的運動。
- 運動以自己可以接受的的運動程度開始，慢慢延長運動的時間，最後才增加強度，一定要記得不要超過自己身體的負荷哦。
肌少症運動不可少！想知道更多有關肌少症的祕密，歡迎直接加入我們的LINE做詢問哦！
👉更多健康營養知識，由專業的營養師一對一為您解答！
現在馬上加入LINE官方好友 
