生理期體弱易累情緒化，營養師生理期飲食攻略！

坐在隔壁的同事美美，每個月的某段時間總是會感冒，甚至不斷喊著偏頭痛、肚子痛，看她難受得工作效率也變差了，原來是「好朋友」來了，她抵抗力下降，平時小鳥胃的她在這個時候變得胃口大開，必須透過吃甜食、喝熱湯來應付這段辛苦的日子，但反而吃下過多的熱量，症狀不但沒改善還造成體重增加；女人應當在生理期藉由「食療」好好寵愛自己！想再在每個月的「關鍵時刻」保持亮麗動人？營養師告訴你，生理期飲食這樣吃才不會「血本無歸」。

舒緩經痛就靠甜食？  經期來碗甜食

中醫常說「甘能緩之」，也就是說吃甜食能改善身體的不適感。所以在經期期間喝一碗黑糖紅豆湯或是來片巧克力，是不是就能改善疼痛呢？

吃得嘴裡甜，心也甜起來，甜食能增加體內分泌快樂賀爾蒙「血清素」，一掃疼痛的憂鬱。也許黑糖紅豆湯的黑糖可以些微的緩解疼痛，但事實上補血的能力有限，且本身也是精製糖的一種，WHO建議一天精製糖不超過總熱量的5%，一碗全糖的黑糖紅豆湯恐就讓你超標。

而巧克力中的鎂，可以調節子宮肌肉過度收縮所造成的疼痛感，但若吃太多，小心咖啡因攝取過多導致子宮肌肉收縮。另外，也可能一不小心就有肥胖的風險，對於血糖異常的朋友來說，這些過多的糖量，也會增加高血糖的風險性喔。

經期飲食「四大關鍵」營養素
▶足夠的蛋白質

月經來臨，經血大量流失，補充元氣第一關鍵食物就是「足夠蛋白質」，其是造血的根基，國民健康署建議健康成人一天蛋白質攝取量為3-8份，奶類約1.5-2杯。

▶補鐵撇步：『這類』食物筆植物性食物更好
在足夠的蛋白質下不但幫助紅血球生成，還能強化造血原料「鐵質」的吸收！鐵質是血紅素的主要物質，月經流失大量鐵質，建議大家可以選擇動物性食物的鐵質吸收率比植物性的更好。

▶補鐵神隊友：維生素Ｃ
若想要獲「鐵」達到最大的CP值，飯後可以配上富含維生素Ｃ的水果，還能幫助增加鐵質吸收率，飯後盡量意避免咖啡、茶，因為其中的單寧酸恐會降低鐵的吸收率。

▶情緒化掰掰：維生素Ｂ

足夠的「維生素B群」可以改善情緒不穩定或憂鬱的狀況，尤其是維生素B6，除了多吃深綠色蔬菜之外，全穀類食物是富含B群的來源，不妨將正餐的白飯改為糙米飯、白土司改為全麥土司都是很好的方式，此外，其中還有膳食纖維，幫助你腸道蠕動更順暢喔！

另外，營養師建議要預防經期不適，經期期間避免飲酒，不要吃過生冷的食物，如:西瓜、哈密瓜、冰飲、冰品等，平時的養生之道在於規律的生活習慣，均衡飲食多蔬果，養成運動的好習慣，避免過多的咖啡因攝取像是茶、咖啡等，若總是每到經期就疼痛得受不了，建議還是到婦產科進一步檢查比較安心喔！