肌少症如何透過運動預防及改善呢？

如果你平常會拿不動東西或是出現走路走不太動、摔倒等現象，那你很有可能患有「肌少症」哦！肌少症不僅會影響生活品質及活動力，甚至可能造成失能、提高疾病及死亡的發生率。年紀超過30歲就需要注意平時的運動習慣，運動太少，肌肉量自然就會隨著年紀增長減少許多！今天小編就來帶大家看看如何透過運動來改善並預防肌少症～

肌少症運動有哪些？

運動不是只要「動」就好，更要對症下藥！有些人可能會覺得「我都有在運動呀！怎麼還是肌肉量不足」，其實並不是所有運動都能夠增加肌肉量，像是慢跑、登山、游泳能夠練到的地方主要是在心肺功能，比起前述的運動，你更需要的是「阻力訓練」。

透過阻力鍛鍊，我們能對抗肌肉量的減少，甚至能增加你的全身肌肉量，更可以預防骨質疏鬆，和對抗關節炎，幫助達到生活品質的提升哦！

而每個人適合的阻力訓練都不同，以下是6種常見的阻力運動類型：

1. 自身體重：在家就能做的運動，例如伏地挺身、引體向上等運動，缺點是沒辦法自由調整重量。
2. 啞鈴：啞鈴的訓練方式有很多種，使用不同姿勢就能訓練到不同部位，但啞鈴重量有分很多種，依自己適合的重量做訓練，不然會受傷哦！
3. 槓鈴：槓鈴訓練的負重量是根據槓片的數量與重量而定，常見的鍛鍊方式有深蹲、卧推及硬舉。
4. 彈力帶：優點是方便好攜帶，可以訓練到很多部位的肌肉，通常是用顏色區分阻力大小，顏色越深，阻力越大。
5. 日常生活用品：日常生活用品如書本、水瓶都可以當作阻力訓練的輔助工具，在家沒運動器材時就可以拿它們輔助運動哦。

肌少症運動注意事項？

1. 建議大家運動頻率每個星期至少要三次以上，每次運動時間不用太長，約30分鐘，運動後心跳速率達130以上，且運動習慣要持續6個月以上才有用哦！
2. 如果有慢性病史，應評估自己身體狀況或遵循醫師指示，安全且規律的運動。 
3. 運動以自己可以接受的的運動程度開始，慢慢延長運動的時間，最後才增加強度，一定要記得不要超過自己身體的負荷哦。

肌少症運動不可少！想知道更多有關肌少症的祕密，歡迎直接加入我們的LINE做詢問哦！

本文為一般營養知識整理，不構成醫療建議；個人健康狀況請諮詢醫師或營養師。食品非藥品，不能取代正規醫療。

關於本文作者

Sean 體適能教練

健身C級指導員、銀髮族檢測指導員、游泳C級教練證

輔仁大學體育系運動健康管理組、甲組散打運動員、救生員兼游泳教練、私人格鬥教練、體適能教練。專長：防身術、心肺與體能訓練、超慢跑

AI 健康小幫手 Naya

日常營養，從這裡開始

在 LINE 詢問日常營養與產品資訊，隨時留言都可以。

加入 LINE @mygrshop

關於 naturgy 我的黃金比例

天然來源營養補充

逐批檢驗、公開報告，多款產品取得英國 The Vegan Society 純素認證。

認識 naturgy 產品 →