留住青春美麗就「這樣」做！四大撇步帶你從內保養到外

女人最害怕青春的流逝，總是用盡各種方法想擺脫歲月的痕跡，瓶瓶罐罐的保養品、每年「進廠維修」，花了大把時間、金錢、精力，效果都不如預期？

想要留住青春美麗，除了外在的保養外，從內保養效果加倍有感喔～

本次My小編有話要說，分享給大家從內保養的幾關鍵！

每天睡飽睡滿

長期睡眠不足會增加皮膚老化問題，也會降低肌膚的保護功能，所以「美容覺」是真的！能夠讓肌膚、身體機能都能夠充分休息；夜間人體會分泌退黑激素、生長激素，幫助更新老舊細胞、延緩老化，建議每天至少睡滿6小以上喔！
 

每天都吃大量的蔬菜

能夠提供豐富的鉀離子及膳食纖維，有助於稀釋腸道有毒物質，還能增加飽足感、預防便秘、降低心血管問題；綠色蔬菜更是非常棒的抗氧化食物喔～遠離疾病外，還能降低老化喔！
 

每天適量攝取堅果

豐含的微量營養素，像是維生素B群、鈣、鐵、鋅，幫助補充身體所需營養素，還能夠增加飽足感！豐富的維生素E更是可以抗氧化，消除自由基！My小編提醒大家，堅果雖然健康，但也不要攝取過量，過量是無益，可能還會增加身體脂肪～

 

每天都要吃水果

水果低卡又富含多種維生素，特別是水果當中的維生素C，堪稱「美白之王」，能夠抑制黑色素生成，並擁有強大抗氧化的能力，還能促進鐵質吸收、幫助新陳代謝，絕對是愛美的女生每天都該補充的呀～
 

本文為一般營養知識整理，不構成醫療建議；個人健康狀況請諮詢醫師或營養師。食品非藥品，不能取代正規醫療。

關於本文作者

黃仁佑 營養師（JID）

國家高考合格營養師・CTSSN 運動營養認證

中國醫藥大學營養學與運動醫學雙學士，曾任生技公司研發營養師、行銷營養師與運動營養師。專長功能運動營養、體重管理與食品保健營養分析。

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