炎熱夏季「超慢跑」要注意哪些事項？

運動教練4個小提醒與教你怎麼跑

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提醒一：適度調整室溫

提醒二：保持室內空氣流通

提醒三：多補充水分

提醒四：維持適當濕度

運動教練教你如何安全在家「超慢跑」

夏季是進行在家「超慢跑」運動的好季節，但也帶來了一些問題，特別是對於選擇待冷氣房進行「超慢跑」的人。「超慢跑」是一種低強度的有氧運動(Low Intensity Steady State，簡稱LISS)不僅能有效燃燒脂肪，還能改善心血管健康。然而，炎熱的氣候和室內環境會造成很大的溫差可能對「超慢跑」效果和健康產生負面影響。讓專業的運動教練提供一些在家進行「超慢跑」時的4個注意事項以及如何安全進行「超慢跑」，幫助你在炎熱的夏季中保持健康和安全。

提醒一：適度調整室溫

在家進行「超慢跑」時，許多人會傾向於打開冷氣，以便在舒適的環境中進行「超慢跑」運動。然而，「超慢跑」運動時身體的血液循環會加速，毛細孔會張開，如果冷氣溫度設置過低，室內外溫差超過5度以上，身體表面感覺到外面的冷空氣，使皮膚或毛細孔收縮，避免熱的釋出，兩相衝突下，生理功能就會紊亂失衡，就會「熱感冒」。

運動教練建議，將室內溫度調整到26-28°C之間，這樣既能提供一個舒適的「超慢跑」運動環境，又能避免因溫度過低而導致的健康問題。此外，在「超慢跑」運動後逐漸降低冷氣溫度也是一個好方法，以避免身體因溫差過大而產生不適。

提醒二：保持室內空氣流通

長時間待在密閉的空間內進行「超慢跑」運動，可能會導致空氣質量下降，甚至引發所謂的「冷氣病」，症狀包括頭痛、喉嚨痛和鼻塞等。

運動教練建議，「超慢跑」運動時，要保持室內空氣流通。可以定時開窗通風，或者使用空氣淨化器來提高室內空氣質量。這不僅有助於身體健康，還能提升「超慢跑」運動的舒適度和效果。

提醒三：多補充水分

即使是在室內進行「超慢跑」運動，水分的補充仍然非常重要。許多人誤以為在冷氣房中進行「超慢跑」運動不易出汗，因此忽略了水分補充的必要性。然而，「超慢跑」運動中身體依然會通過呼吸和皮膚蒸發散失水分。

運動教練建議，在「超慢跑」運動過程中定時飲水，應該每30分鐘補充一次，每次飲用少量水分，以保持身體的水分平衡。這對於防止脫水和保持「超慢跑」運動表現非常重要。

提醒四：維持適當濕度

冷氣房中的空氣往往較乾燥，這對「超慢跑」運動進行時的皮膚和呼吸道的健康不利。乾燥的環境可能會導致皮膚乾燥、瘙癢，甚至引發呼吸道不適。

運動教練建議，想改善室內空氣的濕度，可以使用加濕器，或在房間內放置一盆水或濕毛巾來增加濕度。這些方法不僅能夠改善空氣質量，還有助於「超慢跑」時保持皮膚和呼吸道的健康。

在炎熱的夏季，選擇在家進行「超慢跑」是一個既健康又便利的運動選擇。然而，在進行這項「超慢跑」運動時，必須注意以上提到的四個注意事項，以確保運動的安全和效果。

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運動教練教你如何安全在家「超慢跑」

上述的四個注意事項要重視以外，夏季在家進行「超慢跑」既健康又便捷，但如何確保效果和安全，應該遵循一定的流程和注意事項。運動教練教你如何安全在家進行「超慢跑」。

超慢跑前的準備

熱身運動：在家開始「超慢跑」之前，建議進行5-10分鐘的熱身運動，如輕鬆的走路或動態伸展。這有助於逐漸提高體溫，促進血液循環，減少受傷的風險。
合適的裝備：在家進行「超慢跑」前可以選擇透氣、吸濕排汗的運動衣物，有助於保持體表乾爽。另外可準備5mm瑜珈軟墊，進行「超慢跑」時可以保護足部，才不會造成腳底筋膜炎。
飲食準備：如果是在飯後進行「超慢跑」，建議等待至少一小時，以避免腸胃不適。餐前餐後適量攝入碳水化合物和蛋白質，可以幫助穩定血糖和提供持續的能量。

超慢跑運動時應注意

控制運動強度：「超慢跑」的步伐是輕鬆舒適，不應該感到過度疲憊。保持上半身挺直，視線前方，雙臂自然擺動，腳步輕盈且有節奏。適度的步伐和心率控制在最大心率的60～70％是確保運動效果的關鍵。
保持水分：在「超慢跑」運動過程中，應該每30分鐘補充水分，尤其是在夏季。這有助於防止脫水和維持體內的正常運作。
注意呼吸：採用鼻吸嘴吐的呼吸方式，可以幫助更好地控制「超慢跑」運動節奏，並促進氧氣供應。這對於提高運動耐力和減少疲勞非常重要。