如何避免放屁的困擾？全面指南

深入探討放屁的原因、避免方法及推薦產品

目錄 -

放屁是每個人都會經歷的事情，屬於人體正常的生理現象，儘管放屁是身體自我調節的一部分，但過多或頻繁的放屁還是可能會帶給很多人生活上帶來不便和尷尬。因此，營養師就要來告訴大家導致過度放屁的原因到底是什麼，以及造成放屁的食物有哪七大類，並進行適當的飲食調整和生活方式的改變，遠離讓你一直放屁的困擾。

是什麼原因讓我一直放屁？

我們會放屁只主要是因為消化食物、吞嚥空氣、飲食改變以及腸內細菌所產生的各種腸道氣體（像是二氧化碳等氣體）。所有這些氣體必須有去處。部分氣體可以被身體吸收。但當太多氣體在腸內積聚時，你可能會感到脹氣和不適，所以放屁是一種舒緩身體腸道氣體壓力的一種正常現象。

1. 攝取會讓你放屁的食物

有些特定的食物混讓你更容易放屁是因為富含多種腸道不容易消化的膳食纖維以及多醣，包括豆類、乳製品和十字花科食物，可能會讓一些人更容易放屁。

但要注意的是每種食物對每個人的影響並不相同，通常高纖維食物在消化過程中可能會產生過多的氣體。如果你突然開始攝入比平時更多的纖維，可能會比平常更容易放屁，為了防止這種情況，應該逐漸增加高纖維食物的攝入量。

要注意的是糖醇（一種低卡路里甜味劑）也與放屁有關。這些甜味劑包括赤蘚糖醇、麥芽糖醇、甘露糖醇、山梨糖醇和木糖醇。攝入大量這些甜味劑可能會導致消化不良。有些人則是缺乏乳糖酶，因次在喝牛奶或是乳製品的時候可能會有腸道不適的問題也要注意不要攝取過多的乳製品。

2. 懷孕

隨著你懷孕時身體經歷的驚人的變化，也有一些令人不快的身體反應，例如氣體產生增加。這種變化是由於激素活動增加，這往往會減慢你的消化速度，使更多的氣體在腸內積聚。

3. 特殊身體狀況

每個人都會放屁這是消化過程的一部分，但有時候身體一直放屁可能是因為身體開始出現問題。而影響到消化吸收。包括：便秘、大腸激躁症（IBS）、小腸細菌過度生長（SIBO）、乳糜瀉以及乳糖不耐等等。

4. 服用抗生素等藥物

服用抗生素不僅會殺死壞菌，也會同時殺死腸道中好菌，導致腸道菌群失衡，削弱了有益菌的作用，菌群不平衡會干擾正常的消化過程，導致更多的食物在腸道中被不完全消化或發酵，從而產生更多的氣體，導致脹氣和頻繁放屁。因此，某些人在抗生素治療的使用可能會讓人更容易出現放屁的困擾。為了幫助維持腸道菌群的健康，穩定補充益生菌或攝取含有益生菌的食物，對於減少抗生素引起的腸道不適和氣體排出是非常重要的。

5. 心理壓力或是情緒造成

很多人在壓力來的時候常常會有腸胃過度反應的症狀，會加速腸道蠕動，這意味著食物通過消化道的速度加快也更容易讓人想放屁以及上廁所，再加上，壓力會導致一些不健康的飲食行為，如暴飲暴食、過量攝入甜食或碳酸飲料，這些都會增加腸道氣體的產生。

6. 腸道菌相不平衡

正常情況下，腸道內的有益菌和有害菌處於平衡狀態，共同維持消化系統的健康。然而，當這種平衡被打破時，有益菌減少，而有害菌則過度繁殖。這些有害菌在會產生大量氣體，如氫氣、二氧化碳和甲烷，導致放屁增多。

因此想減少放屁，就要有良好腸道菌叢生態，可以藉由補充好的天然植萃益生菌，來增加體內好菌，並且選擇有益生菌、益生元以及後生元的天然植萃生態系益生菌，打造腸道黃金三角活出一身好菌，帶你遠離一直放屁的困擾。

延伸閱讀：到底什麼是植物來源益生菌？營養師教你該怎麼挑？

少吃這七大食物讓遠離放屁的煩惱

有些食物特別容易導致放屁，因為它們在消化過程中會產生較多的氣體。以下是一些常見的會讓你放屁的食物介紹：

1. 豆類：

豆類如黑豆、紅豆、鷹嘴豆和扁豆等富含可溶性纖維和寡糖，這些成分在腸道中經過細菌發酵後會產生氣體，導致放屁增多。

2. 十字花科蔬菜：

十字花科蔬菜如西蘭花、花椰菜、甘藍和白菜等，含有大量的硫化合物和纖維，這些物質在消化過程中也會產生大量氣體。

3. 全穀雜糧類和高纖維食物：

全麥麵包、燕麥片、麩皮和其他高纖維食物雖然對消化系統有益，但同時也容易在腸道中發酵後會產生氣體。突然增加這類食物的攝入量，可能會讓你更容易放屁。

延伸閱讀：「膳食纖維」大小事｜無法被人體消化吸收，卻益處多多的清道夫

4.乳製品：

對於乳糖不耐受的人來說缺乏足夠的乳糖酶來分解乳糖，攝取過多的乳製品如牛奶、奶酪和冰淇淋等可能會引起消化問題。

5. 碳酸飲料：

碳酸飲料如汽水、啤酒和蘇打水等，含有二氧化碳氣體，這些氣體在消化道中聚集，會讓人更容易放屁。

6. 含硫食物：

含硫量高的食物如洋蔥、大蒜、韭菜和蛋類等，在腸道中會分解成硫化氫，這不僅會增加氣體，還可能導致放屁有異味。

7. 水果和FODMAP食物：

某些人對果糖（如在水果、蜂蜜中）和FODMAP（發酵性寡糖、雙糖、單糖和多元醇）食物如小麥、洋蔥、蒜和豆類等食物敏感，這些食物在腸道中發酵後容易產生氣體。而多元糖醇除了存在於天然食物之外，也是一種常見的低卡路里甜味劑，通常用於無糖食品和飲料中。常見的糖醇如山梨糖醇、木糖醇和甘露糖醇等，可能會被腸道中的細菌發酵利用，產生氣體讓你一直放屁。

如果你發現某些食物讓你特別容易放屁，可以嘗試減少攝入這些食物，或逐漸增加纖維攝入量，讓身體有時間適應。此外，注意飲食和生活習慣的調整，例如減少碳酸飲料的攝入，也有助於減少放屁的頻率

飲食改變遠離放屁的困擾

益生菌是對腸道有益的活性微生物，可以幫助平衡體內的菌群，減少壞菌的過度繁殖。當腸道內的壞菌過多時，這些細菌會分解食物並產生大量氣體，導致放屁增多。通過補充益生菌，可以促進好菌生長抑制壞菌減少氣體的生成，改善擾人的放屁問題。可以多攝取下列天然食物

無糖優格和優酪乳：

喝無糖優格和優酪乳去取代牛奶，一方面可以避免過多乳糖攝取，另一方面又能補充到富含的天然益生菌，幫助你維持腸道健康。

發酵食品：

如酸菜、泡菜和味噌等，這些食物中含有豐富的益生菌，可以幫助消化和吸收。

益生菌補充劑：

也可以直接補充天然植萃生態系益生菌，讓你順暢舒敏無負擔

延伸閱讀：到底什麼是植物來源益生菌？營養師教你該怎麼挑？

益生菌推薦

1.我的黃金：比例│暢快舒敏植物來源益生菌粉包

我的黃金：比例暢快舒敏植物來源益生菌粉包，是使用生態系益生菌，同時讓你擁有益生菌、益生質以及後生元，其中益生菌是使用凝乳芽孢桿菌 BC1031益生菌、Livaux®黃金奇異果粉獨特丁酸菌和Sensus 菊苣纖維益生質加上日本專利 ProbioAid SNK® 微化型植物乳酸菌後生元等四種專利大廠原料。

高菌數提供給你200億益生菌加上後生元，相當於高達800億的乳酸菌，提供更全面的暢快舒敏效果，而獨特芽孢桿菌也比其他菌株更耐酸、鹼以及溫度，所以也能在室溫中保存也不會失去活性喔，而Livaux®黃金奇異果粉能幫助丁酸菌在體內生長以及產生特殊代謝物丁酸，擁有抗發炎幫助腸道健康等好處。

但也因為將原料有效劑量加好加滿的關係益生菌大多採用粉包才能一次裝下那麼多的生態系益生菌，一方面也能減少過多的化學添加物來源。

市面上有很多強調素食者可食的益生菌幾乎都沒有經過第三方素食機構驗證，但這款暢快舒敏植物來源益生菌卻是通過英國素食協會The Vegan Society認證，是全素者都能食用的益生菌非常推薦給素食族群喔。

查看更多產品資訊：我的黃金：比例│暢快舒敏植物來源益生菌粉包

參考資料：